Enligt det amerikanska National Institute of Mental Health lider omkring 40 miljoner vuxna amerikaner av ett ångestsyndrom, och många av dessa drabbas även av depression. Mediciner är en vanlig väg att behandla ångest- och depressionssymtom, men en del personer väljer bort medicinering på grund av oro för biverkningar och beroende. För dem kan ett mer holistiskt synsätt vara ett intressant alternativ – en behandlingsväg som helt saknar läkemedel.
Kosten har en enorm påverkan på både depression och ångest. En kost rik på grönsaker, protein och fullkorn hjälper hjärnan att fungera på optimal nivå. När du äter mycket bearbetade livsmedel får du i dig kemikalier som kan skada hjärnans funktion – och enligt anekdotiska belägg kan de faktiskt förstärka både ångest och depression.
Ät därför mat som är så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt och undvik tillsatser som aspartam och natriumglutamat (MSG). Dessa så kallade excitotoxiner passerar blod-hjärnbarriären och kan ge ångestframkallande effekter hos känsliga personer. Enligt Dr. Andrew Weil kan MSG orsaka rodnad, bröstsmärtor och känslor av overklighet hos vissa individer.
Stora blodsockersvängningar bör också undvikas, eftersom de kan utlösa humörsvängningar som den välkända "sockerdippen". Håll blodsockernivån jämn genom att äta rimliga portioner av näringsrik, obearbetad mat och eliminera raffinerade kolhydrater – det gör stor skillnad för att minska både ångest och depression.
Motion är en annan kraftfull metod. Forskare vid UT Southwestern Medical Center fann att deprimerade personer som tränade aerobt i 30 minuter tre till fem gånger per vecka minskade sina depressiva symtom med 47 procent efter tolv veckor. Träning lindrar även ångest, eftersom fysisk aktivitet bränner av det överskott av adrenalin som produceras när vi står under stress.
Förutom hälsosam kost och måttlig träning kan vissa kosttillskott bidra till att lindra besvären. Testa att ta 250–500 milligram magnesiumcitrat dagligen och se om det minskar muskelspänningar. Du kan också få i dig extra magnesium genom ett bad med Epsomsalt eller via magnesiumrika livsmedel som mandlar, spenat och svarta bönor.
När det gäller fiskolja är forskningen fortfarande oenig om huruvida den lindrar depression. Det är möjligt att den hjälper vissa men inte andra. Eftersom fiskolja dessutom har andra hälsofördelar, exempelvis kolesterolsänkande effekt, kan det vara värt att prova två kapslar dagligen i två till tre månader för att se om det ger en positiv effekt på ditt mående.
Många människor beskriver meditation eller bön som en salvor mot ångest och depression. Att bara sitta i tystnad och fokusera på hälsosam magandning i tio minuter kan ge kroppen och hjärnan en signal om lugn och avslappning. Prova att andas in långsamt under fem sekunder och andas ut långsamt under sju sekunder. Se till att andningen lyfter buken, inte bara överbröstet. Fokusera på en högre makt eller ett fridfullt ord och låt störande tankar passera förbi. Meditera dagligen för bästa resultat.
Kom ihåg att holistiska metoder kan komplettera men ibland behöva kombineras med professionell vård. Rådfråga alltid din läkare innan du avbryter befintlig medicinering eller påbörjar nya behandlingar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online