Så övervinner du flygskräcken – praktiska tips för en tryggare resa

Om rädslan för att flyga gör dina resor besvärliga finns det flera konkreta steg du kan ta för att övervinna obehaget. Flygskräck, som på fackspråk kallas aerofobi eller aviofobi, är i grunden en ångeststörning – men den går att hantera. Med rätt kunskap och teknik kan du lära dig att kontrollera din oro och uppleva flygresor på ett helt nytt sätt.

Utbilda dig

Lär dig hur flygplan fungerar

Sätt dig in i flygplans mekanik och hur väder påverkar flygningen. Ju mer du vet om oväntade rörelser, ljud under flyget och väderförhållandenas betydelse, desto mindre skrämmande känns dessa fenomen.

Bli expert på flygsäkerhet

Ta reda på vad du bör göra i varje tänkbart nödläge ombord. När du har en lösning redo för alla situationer som kan uppstå känner du dig lugnare.

Förstå piloternas utbildning

Lär dig vilken träning piloter genomgår och hur de navigerar planet. Att veta hur omfattande deras utbildning är ger trygghet.

Känn till underhållet och statistiken

Undersök hur flygbolagen underhåller sina plan och bekanta dig med flygets säkerhetsstatistik. Flygning är faktiskt ett av de allra säkraste transportsätten – det är bra att ha siffrorna klara för sig.

Hantera ångesten

Identifiera orsakerna

Fundera på vad som egentligen gör dig orolig inför flygning. Vanliga exempel är klaustrofobi, obehag vid att tappa kontrollen, beroende av andra, rädsla för haveri, kapning eller höjder. När du vet vad som triggar din ångest kan du arbeta aktivt med att kontrollera den.

Ersätt negativa tankar

Dwell inte på det negativa. Varje gång en ängslig tanke dyker upp, byt ut den mot ett positivt faktum som du lärt dig om flygning – till exempel hur säkra moderna flygplan är.

Komma tidigt till flygplatsen

Anländ i god tid för att undvika stressig sista-minuten-jakt. Använd extratiden till avkopplande aktiviteter som läsning, telefonsamtal eller e-post. När du håller dig sysselsatt hinner stressen inte bygga upp.

Undvik koffein

Hoppa över kaffe och andra koffeinhaltiga drycker före och under flyget. Koffein är ett stimulerande ämne som kan göra dig rastlös och öka din stressnivå.

Använd avblockeringstekniker ombord

Under själva flygningen kan du begränsa ångesten med olika avblockeringstekniker. Lyssna på musik med hörlurar och blunda, eller använd en sömnmask. Det hjälper dig att dämpa flygplansljud och intryck samt minska reaktionen på oväntade rörelser.