Ångest är en naturlig känsla som alla människor upplever då och då – kanske inför en jobbintervju eller under graviditeten. Men ibland kan ångesten bli så överväldigande att den stör hela livet. Du kan känna dig ständigt orolig och på helspänn, samt utveckla allvarliga problem med ilska. Raseri och ångest tillsammans kan bli en farlig kombination som får dig att göra saker du senare ångrar. Därför är det klokt att få kontroll över ditt raseri och din ångest innan de spirar helt ur kontroll.
Förstå att raseri är en intensiv form av ilska. Något måste ligga bakom denna ilska. Det första steget för att få kontroll är att identifiera orsaken. Om du inte konfronterar anledningen till ditt raseri finns det ingen möjlighet att lösa problemet.
Använd avslappning, inklusive djupandning, för att lugna ner dig när du känner dig arg och ångestfylld. Raseri och ångest får din puls och ditt blodtryck att öka, och du kan känna som att du tappar all självkontroll. Andas djupt från magen, säg långsamt ett lugnande ord (till exempel "lugn") och upprepa det medan du andas in och ut.
Använd din fantasi för att framkalla en bild som ger dig ro, eller försök återkalla ett minne som du värdesätter. När ilskan och ångesten kommer, föreställ dig att du befinner dig på den platsen och fokusera på hur bra det känns. Träna även yoga för att stärka din meditationsförmåga och hjälpa kroppen att varva ner.
Om du är arg och ängslig hela tiden ser du troligen världen i ett negativt ljus och väntar dig alltid det värsta. I raseriläge kan dina handlingar bli överdrivna och dramatiska, vilket gör att dina tankar blir irrationella. Byt ut dessa tankar mot mer positiva. Istället för att säga till dig själv: "Det här är slutet på världen, allt är förlorat", säg: "Jag går bara igenom något jobbigt just nu. Det är inte slutet på världen, och jag ska göra vad jag kan för att förändra situationen."
När raseriet tar över kan du dra förhastade slutsatser som kanske är helt fel. Sakta ner, lugna ditt sinne och fundera över dina svar innan du yttrar dem. Även om du blir kritiserad – vilket kan kännas obehagligt för vem som helst – bör du lyssna på budskapet som den andra personen försöker förmedla. Du kan upptäcka den underliggande orsaken till konflikten om du är mindre defensiv och mer uppmärksam på vad som faktiskt sägs.
Lär dig skratta med andra och med dig själv. Om du tar dig själv på för stort allvar riskerar du att bli en spänd person med kort stubin. Släpp det småttiga, ta itu med det viktiga och gå sedan vidare. Bär inte på agg och låt inte konflikter putsa i det tysta.
Om ditt raseri och din ångest känns för svåra att hantera på egen hand, tveka inte att kontakta en psykolog eller terapeut. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har exempelvis visat god effekt vid både ångestproblem och ilskehantering. Att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online