Alla människor känner sig ängsliga då och då, men konstant eller överdriven oro kan utgöra ett allvarligt hot mot ditt allmänna välbefinnande. Enligt webbplatsen Family Doctor fungerar normala känslor av ångest ofta som ett "larmsystem" som varnar dig för fara. Men när ingen verklig fara finns och du ändå känner dig ängslig kan enkla självlugnande tekniker hjälpa dig att återfå kontrollen och hantera ångesten.
Gör en lista över situationer där du ofta känner ångest. Det kan handla om att åka hiss, hålla en presentation eller hinna i tid med en deadline. Skriv ner de verkliga risker varje situation innebär, och skriv sedan ner de rädslor som enbart är produkter av din fantasi. Att missa en deadline kan till exempel kostat dig jobbet – det är en verklig risk. Men om du planerar din tid klokt är oron över att missa deadlinen bara en produkt av en överaktiv fantasi.
Gör de förändringar du kan för att minska den verkliga faran kopplad till varje situation som väcker din ångest. Förbered dig exempelvis noggrant innan en presentation. Genomför en generalrep inför själva evenemanget och testa både presentationsutrustning och ljudsystem i förväg.
Upprepa vissa aktiviteter om och om igen om de brukar framkalla ångest hos dig. Om det till exempel känns obehagligt att åka hiss, åk hissen gång efter gång tills du börjar acceptera att ingen fara väntar dig.
Föreställ dig dina ängsliga känslor som om de vore artister på en scen. Tänk dig att de spelar teater på ett överdrivet sätt, och föreställ dig sedan publiken som skrattar hysteriskt. Låt dig själv betrakta ångesten på detta sätt tills den skarpa kanten försvinner ur känslorna. Kom ihåg att det bara är känslor – de kan inte styra ditt liv om du lär dig skratta åt dem.
Möt överväldigande känslor av ångest eller panik genom att lägga dig på golvet och placera en hand över magen. Andas in långsamt och djupt, och lägg märke till hur magen stiger. Håll andan en stund, andas sedan ut långsamt medan du följer hur magen sjunker. Fokus på din andning ska lugna dig och flytta tankarna bort från det som gör dig ängslig. Upprepa processen tills du känner dig lugn igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online