Hur att inte vara rädd i sociala sammanhang

En rädsla för sociala sammanhang kan övervinnas genom att träna ett antal tekniker . Att göra små förändringar i din livsstil kan också hjälpa dig att diffusa känslor av ångest . Lider av en rädsla för sociala situationer kan helt enkelt indikera blyghet , eller det kan vara ett symtom på social fobi . Social fobi kan orsaka en person att oroa månader innan de ger ett offentligt tal . Andra symptom på sjukdomen inkluderar rädsla för att träffa nya människor , att göra små prata , går på datum , göra telefonsamtal och äta offentligt. Instruktioner
1

Undvik koffein , eftersom det kan öka ångest nivåer . Källor till koffein inkluderar kaffe , energidrycker , choklad och några sorter av te . HelpGuide.com rekommenderar att du slutar röka eftersom nikotin är också en stimulerande som kan öka din ångest nivåer . Undvik att dricka alkohol innan du går in i en social situation , eftersom alkoholkonsumtionenökar dina chanser att uppleva en panikattack . Sov åtta timmar varje natt eftersom du är mer benägna att känna sig oroliga när du är sömnbrist . Öva yoga eller meditation regelbundet för att minska din totala ångest och förbättra ditt självförtroende .
2

Lär dig att lugna ner dig själv i sociala situationer genom att träna en andningsövning . Andas in genom näsan i fyra sekunder . Tänk dig att du andas in på magen i stället in på ditt bröst och känna din mage stiga . Håll andan i två sekunder och andas ut genom munnen under sex sekunder , trycka så mycket luft ut som du kan. Upprepa övningen tills du känner dig lugn . Under en stressig situation , använd denna övning för att lugna dig mentalt och för att sprida några fysiska symptom på ångest som du upplever , till exempel rodnad , svettningar , skakningar eller darrningar .
3

Challenge eventuella negativa trodde att du har angående en kommande social händelse . Negativa tankar kan omfatta " min röst kommer att darra , " " Jag skäms ", " människor kommer att finna mig tråkig , " " alla kommer att tro att jag är dum " eller " Jag ska röra upp presentationen . " Fråga varje negativ tanke . Till exempel " Måste jag vet säkert att jag kommer att röra upp presentationen ? " Ställa frågor kommer att hjälpa dig att tänka logiskt , vilket kommer att hjälpa dig att sluta tänka negativt om sociala situationer .
4

Face din rädsla successivt genom att utsätta dig för små grupper av människor som du känner dig bekväm runt . Sakta utvecklas till större grupper av människor och situationer där du kommer att kunna träffa nya människor . Gör övergången lättare genom att delta i en social kompetens klass , där du kan hitta på din lokala vuxenutbildningscenter. Volontärarbete för att göra något som du tycker om , till exempel att hjälpa till vid en lokal djurhemmet på helgerna , ger dig en möjlighet att omge dig med likasinnade . Addera