Rädsla för sociala situationer kan övervinnas genom att träna på flera olika tekniker. Små förändringar i din livsstil kan också hjälpa dig att dämpa känslor av ångest. Att lida av rädsla för sociala situationer kan helt enkelt bero på blyghet, men det kan också vara ett symtom på social ångeststörning.
En social ångeststörning kan få en person att oroa sig i flera månader innan ett offentligt tal. Andra vanliga symtom är rädsla för att träffa nya människor, föra småprat, gå på dejter, ringa telefonsamtal och äta inför andra människor.
Undvik koffein eftersom det kan höja dina ångestnivåer. Källor till koffein inkluderar kaffe, energidrycker, choklad och vissa tesorter. HelpGuide.com rekommenderar också att du slutar röka, eftersom nikotin är ett stimulerande medel som kan öka din ångest. Drick inte alkohol innan du går in i en social situation – alkoholkonsumtion ökar risken för panikattacker.
Sov åtta timmar varje natt, eftersom du lättare känner dig ängslig när du är sömnbristande. Träna regelbundet på yoga eller meditation för att minska din övergripande ångest och stärka ditt självförtroende.
Lär dig hur du lugnar dig själv i sociala situationer genom att öva på en andningsövning. Andas in genom näsan i fyra sekunder. Föreställ dig att du andas in i magen istället för bröstet och känn hur magen stiger. Håll andan i två sekunder och andas sedan ut genom munnen i sex sekunder och pressa ut så mycket luft du kan.
Upprepa övningen tills du känner dig lugn. I stressiga situationer kan du använda den här övningen för att lugna dig mentalt och dämpa fysiska symtom på ångest, såsom rodnad, svettning, skakningar eller darrningar.
Utmana alla negativa tankar du har inför ett kommande socialt evenemang. Negativa tankar kan till exempel vara "min röst kommer att darra", "jag kommer att skämmas", "folk tycker att jag är tråkig", "alla kommer att tro att jag är dum" eller "jag kommer att förstöra presentationen".
Ställ frågor till varje negativ tanke. Fråga dig till exempel: "Vet jag med säkerhet att jag kommer att förstöra presentationen?" Att ifrågasätta tankarna hjälper dig att tänka logiskt, vilket gör det lättare att sluta tänka negativt om sociala situationer.
Möt din rädsla stegvis genom att utsätta dig för små grupper av människor som du känner dig bekväm med. Gå långsamt vidare till större grupper och situationer där du får möjlighet att träffa nya människor.
Gör övergången enklare genom att delta i en kurs i social kompetens, som du ofta hittar via ditt lokala studieförbund eller folkhögskola. Att volontärarbeta med något du tycker om, till exempel att hjälpa till på ett djurhem på helgerna, ger dig möjlighet att omge dig med likasinnade människor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online