Att lära sig sluta oroa dig handlar om två saker: att utmana de oroande tankarna och att lugna dig själv både fysiskt och känslomässigt. Med rätt verktyg och lite träning kan du gradvis få bättre kontroll över din oro och uppnå ett mer harmoniskt vardagsliv.
Börja med att föra dagbok där du skriver ner exakt vad du oroar dig för. Inkludera även de värsta tänkbara scenarier som du föreställer dig i huvudet.
Gå igenom dina värsta tänkbara scenarier och fundera på hur du faktiskt skulle hantera dem om de inträffade. Ofta upptäcker man att man har betydligt fler resurser än man trodde.
Identifiera vad du kan förändra eller har viss kontroll över, och vidta konkreta åtgärder som kan minska din oro. Att agera ger ofta en omedelbar känsla av lättnad och handlingskraft.
Titta närmare på de oroande tankar som du känner att du inte kan göra något åt. Fundera på vilka av dem som är överdrivna eller förvrängda och egentligen saknar grund i verkligheten.
För varje oroande tanke, skriv ner en alternativ tanke som är mer realistisk. Detta fungerar som ett trovärdigt motargument till oron och hjälper dig att se situationen ur ett nytt perspektiv.
Öva på att lägga märke till när du börjar oroa dig. Stanna upp och påminn dig själv medvetet om den alternativa, mer realistiska tanken istället.
Använd avslappnings- och stressreducerande tekniker regelbundet. En enkel men effektiv metod för att stilla sinnet och lugna både kropp och känslor är att andas in långsamt medan du räknar till sex, och sedan andas ut långsamt medan du räknar till sex. Gör detta i fem minuter och öka gradvis upp till tjugo minuter allteftersom.
Ett viktigt steg är att acceptera det i livet som du inte kan förändra eller har någon makt över. Litteratur om oro, ångest, acceptans och inre frid kan vara till stor hjälp – sök efter böcker inom psykologi, självhjälp och spiritualitet för att hitta titlar som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online