Hur blir man av med tvångstankar?

Tvångstankar kan vara svåra att bli av med, men det finns flera saker du kan prova:

Kognitiv beteendeterapi (KBT) :KBT är en typ av terapi som kan hjälpa dig att identifiera och förändra de negativa tankar, känslor och beteenden som är förknippade med dina tvångstankar.

Exponerings- och reaktionsförebyggande (ERP) :ERP är en typ av terapi som går ut på att gradvis utsätta dig själv för de saker som utlöser dina tvångstankar, samtidigt som du motstår lusten att utföra de tvångshandlingar som du vanligtvis gör.

Medicinering :Det finns vissa mediciner som kan hjälpa till att lindra symtomen på tvångstankar, såsom antidepressiva och ångestdämpande mediciner.

Livsstilsförändringar :Det finns också några saker du kan göra på egen hand för att hantera dina tvångstankar, till exempel:

* Få regelbunden motion

* Äta en hälsosam kost

* Få tillräckligt med sömn

* Undvika koffein och alkohol

* Öva avslappningstekniker, såsom mindfulness-meditation

Om du kämpar med tvångstankar är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla en individuell behandlingsplan som kan hjälpa dig att övervinna dina tvångstankar och förbättra din livskvalitet.