Hur gör jag övervinna rädslan för att kommunicera och möta nya människor ?

Social fobi , vet också som social fobi är en intensiv rädsla för att sätta dig in i en social situation som kommer att leda till att du kritiseras , dömas eller generad . För dig , kan sociala situationer vara så intensiv att du kan få ångest genom att bara tänka på dem . Enligt HelpGuide är social ångest den tredje största psykologiskt problem i världen idag . Symtomen omfattar darrningar eller skakningar , rodna, ryckningar , fuktiga händer , skakig röst, snabb andning , muntorrhet och magbesvär eller illamående . Lyckligtvis kan du öva tekniker som bidrar till att minska några av dina ångestsymtom . Instruktioner
1

Sitt med ryggen rak med en hand på magen och den andra på bröstet . Ta ett djupt andetag genom näsan i fyra sekunder . Din bröstkorg ska bara röra sig lite och du ska känna din mage stiga . Håll andan i två sekunder . Andas ut långsamt genom munnen i sex sekunder . Din mage ska flytta och bröstet mycket lite . Upprepa ytterligare två gånger och fokusera på din andning stadig . Öva denna övning för att minska de fysiska symptom på ångest som yrsel , ökad hjärtfrekvens , muskelspänningar och hyperventilerar . Köpa 2

Identifiera negativa tankar . Sådana tankar kan vara " Jag ska låta dumt , " " Jag ska göra något pinsamt eller säga något dumt , " " De kommer att tro att jag är ful eller grov " eller " jag kommer att göra jag själv ser dåligt oavsett vad jag säger eller gör . "
3

Analysera och utmana dina negativa tankar . Fråga dig själv frågor : " Kommer denna viss person verkligen döma mig negativt ? " Även om jag verkar blyg och nervös , kommer människor att döma mig på ett dåligt sätt för det " Dessa frågor kan hjälpa dig att byta ut negativa tankar med ett mer positivt sätt att se ? på saker som utlöser din ångest .
4

småningom möta dina rädslor . Använd steg ett , två och tre för att vara lugn . Ta en vän som du känner och litar till ett samkväm . Det här är ett litet steg att vidta för att bygga upp ditt självförtroende och coping färdigheter . Prata med en ny person efter att du blir mer bekväm i en social situation . Fokusera på positivt tänkande . Addera