Föreställ dig att du svävar mil ovanför jorden, susande fram genom luften i ett trångt utrymme utan någon möjlighet att ta sig ut. Det låter kanske osannolikt, men för någon som lider av flygångest är det precis så en annars behaglig flygning kan upplevas. Rädslan är vanlig – att flyga är trots allt inget som kommer naturligt för oss människor. Men med lite arbete och mod kan även den mest skrämda resenären lära sig att röra sig genom luften med lugn och trygghet.
Bekanta dig med de vanliga ljuden och rörelserna som förekommer under en flygning. När du vet vad turbulens och säkerhetsbältesvarningar faktiskt innebär blir det lättare att undvika panik. Det är också viktigt att lära sig fakta om kommersiella flygbolags säkerhet. Du har kanske hört att det är säkrare att flyga än att köra bil, men statistiken kan övertyga dig ännu mer. Enligt en studie från Massachusetts Institute of Technology är risken att omkomma i en dödsolycka på ett kommersiellt flyg en på sju miljoner. Du är nitton gånger mer benägen att omkomma i en bilolycka. Enligt denna sannolikhet skulle du behöva flyga varje dag i nitton tusen år innan du skulle omkomma i en flygkrasch!
Eftersom flygångest är så vanligt finns det gott om terapeuter som har utvecklat framgångsrika metoder för att hjälpa personer med just denna fobi att övervinna sin ångest. De bästa psykiatrerna och terapeuterna för dig är troligen de som specialiserar sig på ångestsyndrom – aviofobi, eller rädsla att flyga, är medicinskt erkänt som ett ångestsyndrom.
Utöver legitimerade terapeuter finns det många böcker, kurser och onlineutbildningar som kan hjälpa dig att besegra din rädsla. Boken Fear of Flying är skriven av Dr. Duane Brown, tidigare anställd hos American Airlines, som har hållit många kurser och seminarier om att övervinna denna fobi. För en gratis onlinekurs kan du besöka webbplatser skapade av erfarna flygplanspiloter – flera av dem har uppmärksammats av bland annat MSNBC, USA Today och San Francisco Chronicle.
En teknik som du kan få lära dig i terapi är gradvis exponering. Den går också bra att testa på egen hand. Tricket är att närma dig din flygning i små steg. I början kan det räcka att sitta på parkeringen vid flygplatsen och titta på plan som startar. Nästa steg kan vara att gå in på flygplatsen och promenera runt där. Du kan sedan gradvis arbeta upp till en resa tillsammans med en person du litar på och känner dig trygg med. Så småningom kommer du kunna flyga helt på egen hand.
Din flygrädsla är en form av ångest, och det finns som tur är många avslappningstekniker som kan lindra ångest. När du lugnar både sinne och kropp blir det lättare att tänka rationellt och känna mindre rädsla. Djup bukandning fungerar genom att du tar långsamma, djupa andetag som verkar fylla hela magen, och sedan långsamt släpper ut dem. Du kan också prova progressiv muskelavslappning, där du spänner och slappnar av varje muskelgrupp i tur och ordning tills du är helt avslappnad. Det finns dessutom en mängd avslappningsljud och guidade meditationer som du kan lyssna på under hela flygresan.
Räcker inte dessa tekniker för att ta udden av din ångest kan medicinering vara ett alternativ. Din läkare kan ordinera ett mildert lugnande medel som hjälper till att lugna nerverna och slappna av sinnet. Ibland kan till och med ett örtte med naturligt lugnande ingredienser som kamomill eller baldrian vara nog för att hjälpa dig att slappna av inför och under flygningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online