Allt fler människor vänder sig till naturliga metoder för att minska sin ångest, inte minst eftersom biverkningarna av läkemedel får ökad uppmärksamhet. Ångest är ibland ett tillfälligt tillstånd eller kopplat till ens miljö och livssituation, men kan i andra fall vara mer allvarligt eller kroniskt och då kräva professionell behandling. Följande tips kan hjälpa dig att minska ångesten överlag – och att bättre hantera vissa av dess utlösare.
Rör på dig regelbundet för att minska ångest, och prova gärna mer intensiva träningsformer som löpning på löpband eller tae bo under särskilt stressiga perioder. Medan pilates, yoga och stretching kan lugna sinnet främjar de mest intensiva passen frisättningen av endorfin och dopamin – signalsubstanser i hjärnan som delvis är kända för att bidra till mentalt välbefinnande och minskad ångest.
Sök upp meditationstekniker eller neurolingvistisk programmering (NLP). Dessa ångestreducerande tekniker kan utföras innan dagen börjar eller till och med på jobbet. Ljudprogram om NLP, meditation och hypnos finns lättillgängliga, spelas enkelt upp i en mobil eller MP3-spelare och utgör en värdefull resurs för att dämpa ångest i vardagen.
Låt dig testa för näringsbrister, eftersom vissa brister – från folsyra till vitamin B12 – kan bidra till ångest. Sikta i övrigt på en hälsosam kost anpassad efter din ålder, rik på protein och grönsaker. Överväg även att komplettera kosten med B-vitaminer (inklusive inositol) samt mineraler som kalcium, zink, selen och magnesium vid behov.
Undersök om örtmediciner och andra kosttillskott kan vara en möjlig väg att minska ångest. Även om det cirkulerar överdrivna påståenden verkar vissa örter, som kava kava, kunna hjälpa vissa personer. Även tillskott av GABA rekommenderas av en del brukare och terapeuter. Rådfråga alltid vårdpersonal innan du provar nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.
Skippa alkohol och stimulerande ämnen helt när du känner dig ångestfylld. Det gäller inte bara koffein och nikotin – mindre uppenbara källor som socker och kolhydratrika livsmedel kan överstimulera kroppen och skapa obalans i blodsockret och insulinnivåerna. Att eliminera ultraprocessade livsmedel hjälper många att må bättre. Var också uppmärksam på ört- och energidrycker som innehåller ginseng och andra naturliga stimulantia.
Börja skriva dagbok för att minska ångest och identifiera några av dess orsaker. Det finns inget rätt eller fel sätt; att bara få ut sina tankar på papper kan lätta trycket. För extra effekt kan du skriva om det som stressar dig, beskriva värsta tänkbara scenario och sedan notera hur du skulle hantera det utfallet. När händelsen passerat kan du gå tillbaka och skriva ned vad som faktiskt skedde och hur du löste problemen. Ofta fruktar vi saker i oproportion mot den verkliga risken – eller underskattar vår egen förmåga att hantera svåra situationer.
Kom ihåg att dessa metoder är ett komplement, inte en ersättning, för professionell vård. Känner du att ångesten är övermäktig, långvarig eller hindrar dig i vardagen är det klokt att kontakta en läkare eller psykolog för rådgivning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online