Antidepressiva läkemedel har hjälpt många människor med psykisk ohälsa, men alla vill eller kan inte använda dem. Den goda nyheten är att det finns flera alternativa behandlingsmetoder – bland annat motion, massage, meditation, djupandning, akupunktur, aromaterapi samt kosttillskott och örter.
Kan du inte ta en ”må bra-pillett”? Ta då en promenad i stället! När du rör på dig frisätts endorfiner – må-bra-hormoner som kan skapa känslor av eufori. Det är faktiskt samma hormoner som frisätts under samlag. Massage kan dessutom stimulera vissa tryckpunkter som hjälper kroppen att släppa ut toxiner, vilket också kan ge en känsla av välbefinnande.
Utöver de må-bra-hormoner som frisätts minskar både motion och massage stress – en av de vanligaste orsakerna bakom depression och ångest. En genomtänkt plan för träning och näring kan förbättra ditt mentala mående på sätt som läkemedel helt enkelt inte kan efterlikna. Genom att vårda kroppen holistiskt, i stället för att bara förlita dig på en tablett, lägger du grunden för bästa möjliga psykiska hälsa.
Underskatta aldrig kraften i meditation och djupandning. Meditation kan ge dig en paus från dina tankar, medan djupandning ger den avkoppling och lindring du kanske så desperat behöver. Yoga och tai chi är utmärkta rörelseformer att kombinera med dessa tekniker.
Vet du inte hur du ska börja? Gå med i en kurs på ditt lokala studieförbund eller kommunala centrum. Det är dessutom ett bra sätt att träffa nya människor – och att bryta gamla mönster kan i sig lindra många besvär, exempelvis depression. Alternativt kan du sätta dig på en matta eller handduk hemma, stänga ögonen och fokusera på en enda sak eller tanke medan du andas djupt. Den här enkla stunden av närvaro kan ge förvånansvärt goda resultat.
Kavarot och 5-HTP räknas båda som naturliga alternativ till antidepressiva läkemedel. Kombinera dock aldrig dessa tillskott med antidepressiva mediciner, och rådfråga alltid din läkare innan du testar dem. Akupunktur, där en legitimerad terapeut placerar sterila nålar på specifika punkter i kroppen, kan också bidra till att lindra psykiska besvär.
Aromaterapi, som använder doftoljor för att behandla kroppen, och musikterapi, som använder ljud för att lugna sinnet, är två andra alternativa terapier för personer med psykisk ohälsa. Kom ihåg att alternativ medicin bör användas som ett komplement – inte som ersättning – till din befintliga vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online