Sömnskräck skiljer sig från mardrömmar. Enligt New York Times Health Guide inträffar mardrömmar under de tidiga morgontimmarna och handlar om drömmar som personen kommer ihåg. Sömnskräck avbryter i stället den djupa sömncykeln, och den drabbade minns ofta inte episoden alls.
Stress, sömnbrist och känslomässiga konflikter kan ligga bakom tillståndet, som är vanligast hos barn men även kan drabba vuxna. Sömnskräck är oftast ofarlig och går över av sig själv med tiden, men det finns flera åtgärder som kan lindra besvären och göra nätterna lugnare.
Om ett barn lider av sömnskräck rekommenderar Mayo Clinic föräldrarna att föra en sömndagbok, där de noterar vilken tid på natten anfallen brukar börja. Vuxna kan sedan väcka barnet cirka 15 minuter innan den tidpunkten och prata lugnande med barnet tills det somnar om igen. Denna teknik, som kallas planerad väckning, kan bryta mönstret och minska frekvensen av anfallen.
Kliniken rekommenderar också att föräldrarna ser till att sovrummet är en säker miljö, eftersom barn mitt i ett sömnskräcksanfall kan reagera fysiskt och oförutsägbart. Håll vassa föremål borta från sängen och låt inte barnet sova i överkojen på en våningssäng, där risken för fallskador är större.
Eftersom trötthet kan vara en bidragande faktor till sömnskräck – oavsett om den drabbar ett barn eller en vuxen – bör den drabbade prioritera mer sömn. Ett regelbundet sömnrutiner med samma läggdags- och uppstigningstider varje dag gör det lättare för kroppen att få den återhämtning den behöver.
Sovrummet ska vara en lugn och avkopplande miljö som enbart används för sömn. Tv-apparater, datorer, skrivbord och andra elektroniska prylar kan leda till överstimulering och hör inte hemma i sovrummet. Den som är drabbad bör dessutom undvika koffein efter lunch samt undvika alltför stimulerande aktiviteter strax före läggdags.
Om andra åtgärder inte hjälper och sömnskräcken orsakar bestående problem i vardagen kan den drabbade behöva professionell hjälp i form av psykoterapi. Detta gäller särskilt vuxna, där tillståndet ibland kan kopplas till stress, oro eller tidigare traumatiska upplevelser.
Enligt New York Times Health Guide kan läkemedel ur bensodiazepinfamiljen, bland annat diazepam, hjälpa om de tas vid läggdags. Läkemedel är dock sällan nödvändigt, eftersom de flesta blir kvitt besvären genom bättre sömnvanor och enkla rutinändringar hemma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online