Relationer kan vara utmanande och kräver ofta mycket arbete. Många bär med sig problem med självkänsla och kontroll in i en relation, vilket i värsta fall kan leda till övergrepp. Om båda parter på allvar vill rädda relationen och förändra sina beteendemönster krävs aktivt engagemang från båda håll. Eftersom få människor får lära sig hur en hälsosam relation fungerar kan det vara mycket värdefullt att studera ämnet. Här följer konkreta steg för att röra sig mot en sund relation och läka det som hänt.
Börja med ett öppet samtal om vad som egentligen händer i er relation. Båda parter måste vilja rädda relationen och båda måste ta ansvar för den. Det innebär att den drabbade måste vara beredd att inte längre acceptera övergrepp, medan den som utövar dem måste vilja förändra sina beteendemönster.
Diskutera era känslor på ett lugnt sätt genom att använda "jag"-formuleringar, till exempel "jag känner mig sårad" i stället för "du får mig att må dåligt". Det minskar risken att samtalet blir upphettat och gör det lättare att lyssna på varandra.
Gör tillsammans en konkret plan för vilka åtgärder ni behöver vidta för att rädda relationen. Sätt igång direkt – ju snabbare ni börjar agera, desto större är chansen att förändringen blir bestående.
Köp en bok om relationer och börja läsa om hur relationer fungerar, om övergreppscykler och hur man bryter dem. Båda parter måste vara beredda att undersöka sina egna mönster. Välj gärna en bok som speglar er aktuella situation.
Boka tid hos en parterapeut. Professionellt stöd är ofta avgörande för att kunna bryta destruktiva mönster. Invanda reaktioner och beteenden kan vara svåra att förändra på egen hand, och en terapeut kan vägleda processen och visa på nya sätt att relatera till varandra.
Boka separata besök hos en terapeut. Den drabbade parten kan behöva bearbeta de emotionella sår som övergreppen orsakat samt arbeta med självkänslan. Den som utövat övergrepp behöver lära sig hanteringsstrategier och kan också behöva hjälp med vredeshantering och kontrollbehov.
Skriv dagligen ner dina känslor och erfarenheter – både gällande relationen och dig själv. Ha dessutom återkommande, öppna och ärliga samtal med din partner där ni går igenom hur läkningsprocessen fortskrider.
När ni har passerat fasen av ursäkter och förlåtelse är det viktigt att sluta peka ut varandra som skyldig till smärtan i relationen. Båda parter måste känna att de kan gå vidare med ett rent blad. Annars riskerar ni att distansera er från varandra och fastna i det förflutna i stället för att kunna bygga något nytt tillsammans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online