Impulser är en naturlig del av att vara människa. Vissa impulser – som begäret att äta för mycket, röka, vrida eller rycka i sitt eget hår, peta på huden eller agera på andra destruktiva drifter – kan dock leda till problem. Oavsett om du försöker bryta en vana som rökning eller om du vill bli av med andra oönskade impulser är den grundläggande processen densamma.
Bort med saker från ditt hem eller, om möjligt, ditt kontor som kan locka dig. Om din impuls är att röka ska du till exempel göra dig av med alla cigaretter. Risken är mycket mindre att du ändrar dig och tänder en cigarett om du först måste ta dig tid att gå ut och köpa nya. Samma princip gäller godis och sötsaker om ditt problem är ett starkt sötsug.
Distrahera dig i samma ögonblick som du känner att impulsen växer fram. Drick ett glas vatten, titta på tv, ta en promenad eller rör på dig på något sätt – gör vad som helst som flyttar fokus bort från impulsen. Ju snabbare du avbryter tanken, desto lättare blir det att stå emot.
Schemalägg aktiviteter under de tider på dygnet då du brukar känna impulsen som starkast. Om du till exempel försöker sluta röka eller minska ditt sötsug och oftast får starka begär vid vissa tidpunkter, se till att fylla dessa stunder med sysselsättningar som kräver din uppmärksamhet.
Skriv ner de positiva fördelarna med att stå emot impulsen på ett kort och bär det med dig. University of Maryland Medical Center rekommenderar denna metod för alla som försöker sluta röka, men den fungerar lika bra för att motstå andra typer av impulser. Ta fram kortet varje gång begäret känns övermäktigt.
Ge dig själv en belöning när du lyckas stå emot. Om du till exempel klarar en hel vecka utan att ge efter för impulsen kan du köpa något fint till dig själv. Belöningar stärker din motivation och gör det lättare att fortsätta på rätt väg.
Bär ett armband eller ett gummiband runt handleden som en påminnelse om att inte ge efter. När impulser har utvecklats till vanor kan det att ge efter ske helt automatiskt, utan att du tänker på det. En synlig påminnelse på kroppen kan bryta detta mönster i tid.
Kom ihåg att förändring tar tid. Var inte för hård mot dig själv om du råkar falla tillbaka – det viktigaste är att fortsätta använda dessa strategier konsekvent, så blir impulsen svagare för varje gång du stå emot den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online