Så här lugnar du oroliga nerver och minskar stress – 5 enkla steg

Vi går alla genom stressiga perioder när ångesten ökar och lugnet minskar. Den goda nyheten är att det finns beprövade sätt att lugna överaktiva nerver. Genom att lägga dessa tekniker för stresslindring i praktiken kommer din kropp att tacka dig. Ångest kan nämligen, åtminstone till viss del, kontrolleras.

Instruktioner

1. Känn igen din ångest

Detta kan vara det svåraste steget. Nyckeln till att minska stress är ofta att först erkänna att den finns. Här är några vanliga tecken på ångest: spända axlar, snabbare andning, en brännande känsla i bröstet, huvudvärk, halsbränna, sömnsvårigheter eller ett flöde av rastlösa tankar. Alla dessa kan vara signaler på en hög ångestnivå.

2. Slappna av genom andningen

När du har identifierat de fysiska tecknen på ångest kan du rikta din uppmärksamhet mot avslappning. Börja med andningen och sakta ner den. Andas in djupt genom näsan, pausa och håll andan en stund, andas sedan ut långsamt genom munnen. Du kan göra detta var du än befinner dig och oavsett vad du gör – du behöver alltså inte sitta i en yogaposition. När din andning har blivit lugnare fortsätter du till steg tre.

3. Släpp kroppens spänningar

Vid varje andningscykel ska du medvetet släppa kroppsliga spänningar när du andas ut. Fokusera först på det område där du kände igen ångesttecken i steg ett. Slappna medvetet av den delen av kroppen och de muskler som är kopplade till den vid varje utandning. Arbeta dig sedan vidare till nästa del av kroppen.

4. Visualisera vad som är viktigast

Detta steg påminner oss om vad som verkligen betyder något i livet – och vad som faktiskt är oviktigt. Ofta byggs vår stress upp av en ansamling av små rädslor. Även stora rädslor kan ibland vara felriktad ångest som skapar onödig press. Låt meningsfulla minnen med nära och kära, djupa vänskaper och livets högsta värderingar komma tillbaka till minnet. Dessa handlar oftast om sätt att leva, inte om saker som ska uppnås eller erövras.

5. Föreställ dig andra möjligheter

Ångest kan skapa tunnelvy och få oss att tänka i antingen–eller-kategorier, i svartvitt. Sanningen är att det alltid finns fler än två alternativ. Börja brainstorma andra sätt att hantera det som orsakar din stress. Tänk på ovanliga lösningar, förändrade strategier eller till och med helt nya och mer meningsfulla mål (se steg 4). Utför denna brainstorming med fokuserad andning (steg 2), en avslappnad kropp (steg 3) och ett centrerat sinne (steg 4).