Vilka effekter har det att sätta för höga mål?

Att sätta mål är en värdefull vana. Mål tydliggör vad du vill uppnå och ger ofta en tidsram att arbeta inom. Men mål som sätts för högt kan få allvarliga konsekvenser – även när målet visar sig ouppnåeligt på grund av faktorer du inte kan påverka. Ett orealistiskt högt mål kan skada dig både fysiskt och psykiskt.

Negativt beteende

Mål som sätts för högt kan utlösa en rad negativa beteenden, enligt tidningen Business Week. Du kan hamna i en situation där sunt förnuft och vanlig artighet hamnar åt sidan, allt för att nå ett ouppnåeligt och orealistiskt mål. Detta kan innebära oetiska handlingar, att du trampar på andra för att lyckas själv samt en enveten vägran att samarbeta med någon. Risken är också stor att du tar stora och onödiga risker. För höga mål kan dessutom bli en besatthet som gör ditt fokus så smalt att du inte förmår tänka på eller arbeta med något annat än att nå målet.

Depression

Ett för högt satt mål behöver inte vara en direkt orsak till depression, men det kan definitivt fungera som en bakomliggande orsak, enligt Tom G. Stevens, författare till boken "You Can Choose to Be Happy". Att sätta ett orealistiskt mål och sedan misslyckas med att nå det kan dra dig ner i en nedåtgående spiral. Misslyckandet följs av känslor av nederlag, otillräcklighet och olycka. Spiralen kan växa sig större och leda till att du överger alla mål helt. Det lämnar dig i det Stevens kallar ett "målöst vakuum" – ett tillstånd där motivation, ambitioner och mål saknas helt – vilket i sin tur blir den direkta orsaken till depression.

Ångest

För höga mål kan även påverka andra delar av din hälsa. Enligt tidningen The Irish Times kan orealistiska mål leda till ångest, vilket i sin tur kan utvecklas till depression, stress och en mängd andra besvär. Psykiska symtom på ångest inkluderar att du känner dig spänd, irriterad och har svårt att koncentrera dig. Fysiska symtom kan vara sömnproblem, huvudvärk, muskelvärk och spänningar, darrningar, ryckningar, yrsel, illamående, värmevallningar, svettningar samt hjärtklappning och ett racingt hjärta.