Vad är Body Scan Mindfulness

? Body Scan Mindfulness är en meditationsteknik från Vipassana tradition där uppmärksamhet kommer till varje del av kroppen , till att börja med spetsarna på tårna och flytta upp till toppen av huvudet . Förutsättningar

Hitta en lugn plats där du kan vara ostörd under en tid ; idealt åtminstone 20 minuter. Bära bekväma kläder , ligga på rygg , ögonen öppna eller stängda .
Body Scan

Rikta din uppmärksamhet på din vänstra tår och håll det så att din fulla uppmärksamhet är där. Successivt flytta din uppmärksamhet till din vänstra fot , vänster fotled , knä och så vidare . Addera The Body Scan ( forts. )

Låt din uppmärksamhet att gå över på höger sida på ner till höger tår . Fortsätt på detta sätt för att lösa ditt fokus på varje område av kroppen . Låt andningen att flytta in och ut i varje område som det skannas .
Vad den gör

Fokusera uppmärksamheten på områden av kroppen tillåter oss att vara med vad som är och att acceptera det , även om det är obekvämt .
obehagliga känslor

En instinktiv reaktion på obehagliga känslor och förnimmelser är att stå emot dem , vilket kan förstärka dem genom att spänna musklerna och minska syre , resultatet av en förkortad andetag . Addera