Stressfulla situationer påverkar oss inte alla på samma sätt. Vissa upplever att tala inför publik som extremt stressande, medan en annan person finner den dagliga arbetsbelastningen betydligt mer påfrestande. Stress kan få tankarna att gå på högvarv, men den kan också ge upphov till konkreta fysiska symtom i kroppen. Genom att förändra hur du reagerar på stress minskar du även dina fysiska besvär. Tänk dock på att alltid prata med din läkare innan du börjar arbeta aktivt med att sänka din stressnivå.
När din stressnivå stiger gör pulsen det samma. Känner du dig ängslig eller nervös över något aktiveras kroppens ”kamp eller flykt”-respons, vilket frisätter adrenalin och kortisol. Dessa hormoner accelererar hjärtats slag, får hjärtat att pumpa snabbare och ökar blodcirkulationen. Stress kan dessutom förvärra befintlig hjärtsjukdom, och en kraftigt ökad puls kan i värsta fall leda till allvarliga komplikationer som hjärtinfarkt och stroke.
När du oroar dig inför en stressig situation kan du lägga märke till att andningen blir grunnare. Det kan kännas svårare att ta ett djupt, långsamt andetag. Ju snabbare hjärtat slår, desto snabbare tenderar andningen att bli. Sakta ner både andning och puls på ett naturligt sätt genom att praktisera meditation, yoga eller någon annan avkopplande aktivitet. Fokusera på att andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen.
När stress tar tag i dig spänner sig musklerna i hela kroppen. Det gäller även musklerna i ansikte och nacke, vilket ofta ger upphov till huvudvärk och muskelstelhet i nacken. Slappna av i huvud och nacke genom att föreställa dig lugnande landskap eller ta djupa, rensande andetag medan du mediterar eller tränar yoga. Försök samtidigt låta tankarna släppa det stressiga som bekymrar dig. Dessa enkla övningar minskar effektivt spänningen i både nacke och rygg.
Den muskelspänning som stress orsakar drabbar inte bara huvud och nacke – den kan även påverka mag-tarmkanalen. När du känner dig ängslig kan magen spännas, vilket försvårar en normal matsmältning. Illamående, förstoppning eller diarré är vanliga reaktioner när du hanterar en stressig situation. Genom att äta en hälsosam och balanserad kost rik på frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn hjälper du matsmältningen att fungera regelbundet, även under perioder av stress.
Känner du dig orolig över något kan ditt rastlösa sinne hindra dig från att få en god natts sömn. Oron riskerar att bli en ond cirkel – inte bara bekymrar du dig över den aktuella stressituationen, utan du börjar även oroa dig för när du överhuvudtaget ska somna. Ta djupa andetag och försök tömma huvudet i minst en halvtimme före läggdags. Skapa en rogivande miljö hemma genom att dämpa ljuset och spela lugn musik. Med ett sinne i ro somnar du betydligt snabbare.
Om dina fysiska stressymtom kvarstår under längre tid, förvärras eller märkbart påverkar din vardag bör du kontakta vården. En läkare kan hjälpa dig att utesluta andra sjukdomar och ge råd om behandling samt strategier för att hantera stressen på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online