Stress kan ställa till med rejält kaos i din hälsa och förvärra eller till och med orsaka en rad fysiska besvär. En undersökning från 2007, genomförd av American Psychological Association (APA), visade att en tredjedel av amerikanerna led av extrem stress. Sjuttiosju procent av de tillfrågade uppger dessutom att de upplevde fysiska symtom kopplade till stressen. Effektiva metoder för stresshantering är därför nyckeln till att sänka din stressnivå och bibehålla en god hälsa.
Stress uppstår när du känner dig hotad eller överväldigad. I takt med att stressnivån stiger ökar också din puls och ditt blodtryck. Blodsockernivån höjs för att ge kroppen extra energi ifall du behöver fly, och blodet koagulerar snabbare för att förhindra större blodförlust om du skulle skadas. När stressen ökar börjar dessutom dina stora muskler få mer blod, vilket ger dig extra styrka om du blir attackerad.
Alla dessa reaktioner skulle vara till stor nytta om du jagades av ett rovdjur, men kroppen skiljer inte mellan verkliga och upplevda hot – den reagerar lika starkt oavsett om du möter ett djurangrepp eller en arg chef. Om dessa reaktioner blir en daglig del av ditt liv kan du börja drabbas av allvarliga hälsoproblem.
När du är under ständig stress påverkas nästan alla system i kroppen negativt. Immunförsvaret kan försvagas, vilket gör att du lättare drabbas av virus som du normalt skulle kunna bekämpa. Ett förhöjt blodtryck kan kraftigt öka risken för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt eller stroke. Stress kan även påverka din fertilitet och din förmåga att bli gravid. Du kanske till och med märker att du ser äldre ut när du lever under kronisk stress.
Symtom på stress inkluderar bland annat:
• Huvudvärk och värk i nacke eller rygg
• Yrsel, utslag och nässelutslag
• Illamående, diarré och gaser
• Svettningar samt ringningar eller brus i öronen
• Sväljsvårigheter och darrande händer eller fötter
• Torr mun, halsbränna, förstoppning och magont
• Frekvent urinering och andningsbesvär
• Hjärtklappning och bröstsmärtor
• Sömnstörningar
• Nedsatt libido eller problem med sexuell funktion
• Viktökning eller viktnedgång
Att leva långvarigt med stress kan leda till hjärtsjukdom, autoimmuna sjukdomar, hudsjukdomar, matsmältningsproblem och kronisk smärta.
De psykologiska symtomen kan vara minst lika farliga som de fysiska manifestationerna av stress. Du kan ha svårt att koncentrera dig och känna dig desorganiserad och överväldigad av vardagsuppgifter. Det är också vanligt att känna sig ensam och värdelös, och i extrema fall kan tankar på självmord uppstå.
Din stressnivå kan påverka relationerna med familj och vänner negativt, särskilt om du börjar överreagera på småirritationer, blir defensiv eller fientlig, eller drar dig undan från människor runt omkring dig. Ju längre du upplever betydande stress, desto större är risken att du söker lindring genom att missbruka droger, alkohol eller cigaretter, eller hamnar i självdestruktiva beteenden.
För att återfå din fysiska hälsa behöver du minska eller eliminera stressfaktorerna i ditt liv samtidigt som du förändrar hur du reagerar på stress. Regelbunden motion, deltagande i aktiviteter, att dela dina bekymmer med en vän och att lära dig avslappningstekniker kan alla bidra till att sänka din stressnivå.
I vissa fall är det enda effektiva sättet att minska stressen att ta sig bort från den stressiga situationen, till exempel vid en mycket påfrestande arbetssituation. Psykologisk eller psykiatrisk rådgivning samt stödgrupper kan vara till stor hjälp om du inte lyckas hantera din stress på egen hand. Tveka inte att söka professionell support – din hälsa är det viktigaste du har.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online