Har du fått en ångestdiagnos eller känner dig helt enkelt stressad utöver det vanliga? Innan du når efter lugnande mediciner kan det vara värt att prova några naturliga alternativ först. Det finns en mängd örter, kosttillskott och avslappningstekniker att välja mellan – en eller flera av dem kommer säkert att fungera för dig.
Ta ett djupt andetag och testa dessa beprövade tips:
Oavsett om du har en överväldigande arbetsbelastning på kontoret eller en hektisk dag hemma är en varm kopp te en vänlig påminnelse om att du inte behöver låta stressen ta överhanden. Kamomill är ett naturligt, milt muskelavslappnande och lugnande medel, medan lavendel har en rogivande effekt.
Yoga är ett fantastiskt sätt att hitta inre balans och visa att sinnet följer kroppen. Hitta en yogastudio nära dig och välj den klass som passar dig bäst. När lektionen är över kommer du garanterat att andas lättare och känna dig mer avslappnad än när du kom dit.
Meditation passar kanske inte alla, men det är definitivt värt ett försök. Sitt med korslagda ben eller på en stol och vila handflatorna nedåtvända mot knäna. Oavsett vilken position du väljer, se till att ryggen är rak och ryggraden vinkelrät mot golvet. Stäng ögonen, andas långsamt och jämnt och fokusera bara på en sak – ljudet av din andning, musik eller en positiv tanke. Överdrivet grubblande är en av de främsta orsakerna till ångest, så sakta ner tankekvarnen, även om det bara är i tio minuter.
L-teanin är ett kosttillskott som du kan beställa online eller hitta i vissa hälsokostbutiker och apotek. Det är en aminosyra som förekommer naturligt i te och som visats öka produktionen av alfavågor i hjärnan. Alfavågor uppstår under meditation och indikerar ett tillstånd som är både djupt avslappnat och samtidigt mycket alert. Det innebär att tillskottet lugnar dig utan att göra dig groggy eller trött – vad ett bra erbjudande!
När du verkligen är stressad och bara vill tvinga fram avslappning kan du prova kava. Kava är en naturlig växt som kan beredas som te eller tinktur, eller tas i kapselform. Det verkar muskelavslappnande och lugnande, och kan även ge en känsla av eufori. När du känner dig särskilt ängslig kan detta alltså vara lösningen att nå efter. Observera dock att du alltid bör rådfråga läkare innan du provar nya växtbaserade preparat, eftersom kava kan interagera med vissa mediciner.
Tro inte att du måste bära hela världen på dina axlar hela tiden. När vi inte tar oss tid för oss själva börjar livet hamna i obalans och allt kan kännas som att det rasar samman. Du kan inte vara effektiv och hinna med allt, hela tiden. Boka därför in tid i din dag eller vecka för något som gör dig glad – oavsett om det är en promenad i parken, blomsterarrangemang eller ett långt, skummande bad.
Kom ihåg att naturliga metoder kan vara ett bra komplement, men vid långvarig eller svår ångest bör du alltid kontakta vården för professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online