Stress kan få allvarliga konsekvenser för både din psykiska, känslomässiga och fysiska hälsa. Även om stress ofta betraktas som ett mentalt problem kan den i själva verket orsaka en rad fysiska besvär. Ett vanligt exempel är magsmärtor, som kan uppstå på båda sidor av buken och ibland bli så intensiva att det till och med blir svårt att gå. Drabbas du av magsmärtor till följd av stress är det viktigt att du aktivt arbetar för att minska stressnivåerna i ditt liv.
Stäng ögonen och andas in långsamt medan du räknar till fem i huvudet. Andas sedan ut i samma lugna takt. Upprepa detta minst tio gånger. Andningsövningar hjälper till att sänka en accelererad hjärtfrekvens och skapar en känsla av ro under en annars hektisk dag. Gör dem gärna till en fast del av din dagliga rutin.
Lägg dig ner med ryggen mot ett plant underlag. Placera händerna på magen och andas djupt och lugnt tills smärtan avtar.
Skriv ner allt du behöver åstadkomma varje månad, vecka och dag. Dela sedan upp uppgifterna i små, hanterbara steg. På så vis behåller du fokus lättare och förebygger känslor av överbelastning och stress.
Försöker du göra flera saker samtidigt ökar stressnivåerna, och risken för magsmärtor blir större. Känner du att smärtorna är på väg? Förenkla då genom att rikta hela din uppmärksamhet mot en enda, liten uppgift.
Konditionsträning kan kraftigt minska stressnivåerna i kroppen. Sikta på minst 20 minuter per dag, i den form du själv trivs med. Oavsett om det handlar om promenader i snabb takt, cykling, simning eller löpning kommer du att märka att stressymtomen minskar efter träningen.
Otillräcklig nattsömn leder till förhöjda stressnivåer och därmed oftare återkommande magsmärtor. Se till att få minst sju timmars sömn per natt för att hålla stressen stången.
Bäddar du ner allt inom dig ökar risken för att stressen får negativa konsekvenser. Berätta om dina bekymmer för en vän eller familjemedlem – du kommer att känna hur bördan lättar. Känner du dig inte bekväm med att prata med närstående kan en professionell terapeut vara ett bra alternativ.
Vissa eteriska oljor kan bidra till att minska stress genom att skapa en känsla av lugn och harmoni i kroppen. Andas dagligen in dofter av lavendel, kamomill, jasmin, sandelträ eller vanilj för att lindra stressrelaterade magsmärtor.
Kom ihåg att återkommande eller svår magsmärta inte alltid beror på stress. Kontakta vården om smärtan kvarstår trots att du minskat stressnivåerna, om den förvärras eller om den åtföljs av andra symtom som feber, kraftig illamående eller oförklarlig viktnedgång. En läkare kan hjälpa dig att utesluta andra bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online