Öva andningsövningar . Blunda och andas långsamt , mentalt räkna till fem . Utandas vid samma långsam takt. Gör detta minst 10 gånger. Andningsövningar kan hjälpa till att bromsa en snabbare puls och få en känsla av lugn till en annars hektisk dag . Gör dem en del av dina dagliga aktiviteter .
2
Ligg ner med ryggen mot en plan yta . Placera händerna på magen och andas djupt tills smärtan avtar . Addera 3
Gör listor . Skriv ner allt du har att utföra varje månad , vecka eller dag . Bryt dina uppgifter ner i små , hanterbara åtgärder . Detta hjälper dig att behålla fokus och att förhindra känslor av stress .
4
Fokusera på en aktivitet i taget . Om du försöker göra flera saker på en gång , kommer du att uppleva högre stressnivåer och kommer troligen att få magsmärtor . Om du känner magsmärtor komma på , förenklar saker och ting genom att placera ditt fokus på en liten handling .
5
få daglig motion . Konditionsträning kan kraftigt minska stress . Sikta på minst 20 minuter dagligen i vilken form du själv vill . Oavsett om det är raska promenader , cykling , simning eller jogging , hittar du att du upplever mindre stress symtom efter träning .
6
Sleep . Otillräcklig nattsömnkan leda till höjda stressnivåer och fler magsmärtor . Få minst 7 timmars sömn varje natt för att hålla stressen i schack .
7
Kommunicera . Om du håller saker och ting på flaska upp inne , du är mer benägna att uppleva negativa biverkningar av stress . Prata med en vän eller familjemedlem om dina bekymmer , och du kommer att känna din last ljusare . Du kanske vill se en professionell terapeut om du inte känner dig bekväm att diskutera din stress med vänner eller familjemedlemmar .
8
Försök aromterapi . Vissa eteriska oljor kan hjälpa till att minska stressen genom att föra en känsla av lugn och frid till din kropp . Andas in lavendel , kamomill , jasmin , sandelträ och vanilj dofter dagligen för behandling av magsmärtor i samband med stress. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online