Tony Robbins skriver att vi ger våra upplevelser mening genom att tolka dem utifrån "ramar", alltså olika sammanhang. Dessa ramar består av våra föreställningar om hur världen är och hur den borde vara. Genom att ompröva vår bild av världen – och ibland även våra förväntningar – kan vi "omforma" våra idéer, vilket kan leda till hälsosammare och mer konstruktiva reaktioner.
Vi tolkar våra upplevelser utifrån psykologiska modeller som hjälper oss att förstå olika situationer. Ett sätt att omforma en situation är att skapa en ny modell som bygger på samma fakta men erbjuder en likvärdig eller bättre tolkning.
Om ett produktprogram misslyckas kan du exempelvis se det enbart som förlorade vinster. En lyckad omformulering tar samma fakta och tolkar dem med ett annat fokus – till exempel att det nu blir lättare för företaget att göra en strategisk satsning på en ny marknad.
Ett effektivt sätt att hantera stress och oroande tankar är att se situationen ur perspektivet av de handlingar som faktiskt står till ditt förfogande. När du ser en oro som något negativt som kan drabba dig minskar det din känsla av kontroll och kan undergräva ditt välbefinnande.
För att vända processen, rikta fokus mot det du faktiskt kan påverka – till exempel de beslut du fattar och de åtgärder du vidtar. På så vis återfår du en känsla av handlingskraft istället för att fastna i hjälplöshet.
Att flytta tonvikten från vad någon är emot till vad personen är för kan vara ett kraftfullt sätt att omforma en situation och bygga konsensus mellan tidigare motparter.
Om den ena partnern exempelvis är emot en dyr semester medan den andra inte vill stanna hemma hela tiden, kan paret omformulera situationen genom att betona något de båda vill ha – till exempel gemensamma minnen. Det öppnar för nya lösningar, som en prisvärd utflykt i närområdet som tillfredsställer båda parter.
En person som hör röster från nedervåningen när hon trodde att hon var hemma ensam kommer att reagera helt annorlunda än en person som trodde att familjen höll på att laga middag. När du tolkar verkligheten utifrån antaganden som kanske inte stämmer, kan du ersätta dem med lika troliga alternativ – det förändrar i hög grad både dina uppfattningar och dina reaktioner.
Om en kollega exempelvis framstår som likgiltig och du börjar anta att hen inte tycker om dig, kan du omforma din uppfattning utifrån det alternativa antagandet att kollegan sover dåligt och att de oengagerade reaktionerna helt enkelt beror på låg energi. Samma beteende, men en helt annan – och oftast mer rättvis – tolkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online