Bitterhet och agg är naturliga reaktioner på sårande händelser, men de är också mycket destruktiva. Enligt Life Works Counseling kan dessa känslor skada din sinnesro och självbild samt hindra dig från att ta ansvar för dina egna handlingar. De kan till och med få negativa konsekvenser för din fysiska hälsa, enligt Arthritis Foundation. Känslorna ökar stressnivån, vilket kan höja pulsen och blodtrycket samt störa immunförsvarets normala funktion. Att förlåta gamla oförrätter tenderar däremot att ge motsatt effekt. Här är flera metoder du kan prova för att hantera bitterhet och agg.
Överväg spiritualitet om du inte redan är religiös, enligt Christian Broadcasting Network. Är du religiös kan du försöka gå i kyrkan oftare. Be, eller boka gärna tid med din präst eller annan andlig ledare för att diskutera det som väcker ditt agg och din bitterhet. Arbeta aktivt med att förlåta dem som sårat eller kränkt dig – och glöm inte att även förlåta dig själv.
Lägg din tid på volontärarbete. Alla möjliga välgörenhetsorganisationer och andra föreningar behöver hjälp med extra uppgifter. Helpguide påpekar att volontärarbete har positiva effekter på både din fysiska och psykiska hälsa. Det håller dig aktiv och sätter dig i kontakt med andra människor, särskilt de som står inför svåra utmaningar – vilket kan förändra ditt eget perspektiv. Volontärarbete motverkar dessutom stress och negativa känslor. Välj en organisation som intresserar dig och ring för att höra om det finns något sätt du kan bidra. På så vis gynnar du både organisationen och dig själv.
Hitta en kvalificerad kurator eller terapeut. Att komma till roten av det som orsakar bitterheten och agget hjälper dig att förstå hur du ska bemöta det. Life Works Counseling rekommenderar att du pratar om dina agg. Att skriva ner dem kan också vara till hjälp. Granska orsakerna bakom dina känslor för att se vad du kan lära dig av dem. Släpp onödigt bagage och försök se din situation ur någon annans synvinkel. Det underlättar förlåtelsen och hjälper dig att gå vidare.
Om du väljer att inte söka terapi kan du hitta andra former av stöd. Stödgrupper finns för människor som går igenom olika slags utmaningar, liksom för anhöriga och vänner till någon som har det svårt. Vissa grupper träffas personligen, exempelvis tolvstegsprogram. Om fysiska möten inte passar dig kan du söka online efter en grupp som berör just dina frågor. Passar ingen formell stödgrupp, se åtminstone till att omge dig med vänner eller familj som förstår din kamp och ditt behov av att prata.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online