Friska relationer kräver empati och en vilja att anpassa sig. Men om du lätt ändrar dina åsikter bara för att passa in i mängden, eller om du ofta grubblar över att bli bedömd för hur du ser ut, vad du säger eller det du gör, kan du vara en så kallad "people pleaser" – en person som ständigt söker andras godkännande.
Enligt den kliniska psykologen Linda Tillman baseras människotryggares känsla av trygghet och självförtroende på att få bekräftelse från andra. För att sluta oroa dig för andras åsikter på ett obalanserat sätt behöver du arbeta med dig själv inifrån och sätta tydliga gränser. Här är fyra konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Skriv ner dina fem viktigaste kärnvärden. Exempel kan vara att tro på Gud, att bry sig om miljön, att stödja social rättvisa, att vara ärlig eller att aktivt delta i samhällslivet. Bestäm dig för att stå upp för dessa värden nästa gång de kommer på tal i ett samtal.
Föreställ dig hur du uttrycker dina åsikter inför andra, oavsett hur folk reagerar. Öva på att säga dem högt när du är ensam – det bygger självförtroende inför tillfället då alla blickar riktas mot dig. Kom ihåg att det varken skadar eller dödar dig om någon inte håller med, eller till och med rynkar på pannan, när du står upp för det du tror på.
Ta fram några mantra som du kan upprepa inom dig när oron över vad andra tänker börjar ta överhand. Några bra exempel är:
"Alla tittar inte på mig."
"Min åsikt betyder lika mycket som någon annans."
Säg dem så ofta som möjligt, tills du verkligen tror på dem. Träna på att uttala dina mantra högt hemma så att du har dem memorerade och redo att använda som positivt självprat när du befinner dig bland andra människor.
Stärk din förmåga att sluta bry dig om andras åsikter genom små, vardagliga övningar. Gå till mataffären utan smink, hämta posten i pyjamasen eller våga hävda dina egna önskemål i trygga och omhändertagande relationer.
På så vis bygger du upp en tolerans för reaktioner som inte handlar om fullständig överenskommelse och godkännande – och med tiden blir det lättare att stå emot andras bedömningar.
Sluta försöka gissa vad andra tänker om dig. Öva istället aktivt på att själv tänka positiva tankar om andra människor. Människor tenderar nämligen att tro att andra agerar på samma sätt som de själva gör i liknande situationer.
Om du inte är kritisk mot andra blir det också mycket lättare att tro att de inte är kritiska mot dig. Din egen inställning speglas ofta tillbaka i hur du uppfattar omvärldens blickar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online