Så släpper du förträngda känslor – 6 effektiva metoder

Varför förtränger vi känslor?

Om föräldrar inte bemöter sina barns gråt på ett kärleksfullt och stödjande sätt kan barnen omedvetet lära sig att begrava sina känslor. En av de mest kända teorierna kommer från Sigmund Freud, som såg förträngning som en av våra mest grundläggande försvarsmekanismer. Genom att dölja våra mest primitiva önskningar och impulser gör vi oss själva kapabla att fungera i samhället.

När känslor förträngs under en längre tid kan de i stället visa sig som psykiska eller fysiska stressymtom – exempelvis utbrott av vrede, huvudvärk eller spänningar i kroppen.

Oavsett varför du har begravt dina känslor kan det att föra dem upp till ytan vara både upplysande och lindrande. Det är ett sätt att lära känna dig själv bättre och släppa på den inre spänningen du bär på.

Så släpper du på dina förträngda känslor

1. Uttryck dig kreativt

Kanalisera dina känslor genom kreativt skapande. Skrivande, måleri, matlagning, sjungande och dans är bara några av många utlopp för din kreativitet. När projektet är färdigt kan du studera det noggrant – kanske ser du ledtrådar till dina dolda känslor, till exempel teman om svartsjuka i en novell du har skrivit.

2. Sök efter något större än dig själv

Leta upp en kraft som är större än du själv, oavsett om det är Gud, naturen eller något annat. Ta en promenad, meditera eller be. I en sådan miljö kan du uttrycka dina känslor fritt och samtidigt ta till dig positiv energi från aktiviteten.

3. Hitta tröst hos djur

Djur kan erbjuda en fantastisk tröst. Sällskapsdjur är ofta utmärkta lyssnare – delvis för att de inte svarar emellan eller dömer, men också för att många djur, som hundar och fåglar, har en naturlig förmåga att känna av människors känslor.

4. Anförtro dig åt någon du älskar

Be en vän, partner, familjemedlem eller kurator om hjälp att reda ut dina känslor, vilka kan vara förvirrande och inte helt medvetna. Att bara prata igenom saker och ting kan hjälpa dig att komma till botten med dina trassliga och förträngda känslor.

5. Träffa en psykoterapeut

Psykoterapi är en vanlig behandlingsform för förträngda känslor. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en metod som angriper problemet genom att utforska de irrationella tankar som kan ligga bakom negativa känslor. Andra terapeutiska metoder inkluderar hypnos, psykoanalys, dialektisk beteendeterapi (DBT) och primalterapi.

6. Undvik att stoppa undan känslorna

Kom ihåg att medvetet stoppa undan dina känslor för att slippa stress är kontraproduktivt. Negativa känslor som aldrig bearbetas gör sig till slut påminda ändå – genom utbrott, fysiska hälsoproblem eller på andra sätt.