Enkla Anger Management Techniques

Medan alla upplever ilska på olika punkter i livet , en del människor kämpar för att hantera negativa känslor på ett ohälsosamt sätt . Om en person uppvisar regelbundna vredesutbrott , särskilt i situationer där ilska är en olämplig reaktion , bör han försöka några ilska tekniker . Räkna till tio

Detta är kanske den mest kända ilska förvaltningsteknik . När en person känner ilska börjar att utvecklas , bör han sluta allt han säger eller gör , ta ett djupt andetag , och långsamt räkna till tio . Denna teknik hjälper till att jämna ut en persons känslor och tillåter honom att få lite snabba perspektiv .
Humor

Humor erbjuder det snabbaste sättet att bryta spänningar och lindra arga känslor . Belysa den roliga sidan av ett argument , utan att använda sarkasm , kommer att mjuka upp stämningen .
Motion

Fysisk aktivitet distraherar ilska , och ger också en brännpunkt att kanalisera fientlighet och andra negativa känslor. En person som lider med täta okontrollerbar ilska bör utveckla en hög energi motionsprogram .
Time Out

Ibland är den enda omedelbara lösningen att steg bort från problemet . Om en person finner sin vrede svårt att kontrollera, bör han ta sig ur situationen , och ge tid för att tänka över hans reaktion . Detta sänker antalet reflexmässiga skärmar av ilska .
Meditera

Meditation för ilska problem kan vara så enkelt som att sitta i ett tyst rum , slutna ögon , tänkte positiva bilder och upplevelser . Andra gillar att spela lugn musik , eller tända ljus , och vissa använder ett specifikt gå till bild, till exempel en sandstrand eller en solbelyst äng . Hitta regelbunden , tyst gång . Kontinuerlig stress och aktivitet frays nerverna och ökar känslor av ilska . Addera