Det är helt normalt att må dåligt känslomässigt då och då, och därför är det viktigt att veta hur man hanterar det på ett hälsosamt sätt. För mycket stress kan skada både psyket och kroppen. Den goda nyheten är att det finns enkla saker du kan göra för att lindra känslomässig stress och ångest – direkt i ditt eget hem. Att dricka te, meditera och göra andningsövningar kan snabbt och effektivt minska stressnivåerna.
Enligt Dr. Herbert Benson, författare till boken "The Relaxation Response", kan meditation vara upprepning av vilken handling som helst. Du behöver inte sitta med benen i kors och nynna för att meditera. Lugna ner dig genom att delta i en aktivitet som tar dina tankar bort från din nuvarande situation. Prova att jogga, måla, simma eller ägna dig åt någon annan aktivitet som du tycker om. Tvinga ditt sinne att enbart fokusera på aktiviteten du utför, så glömmer du de saker som orsakar dig känslomässigt lidande.
Känslomässig stress kan göra det svårt att lugna ner sig och få kontroll över andningen. Försök sakta ner andningen med olika andningsövningar. Lägg handen på magen vid revbenskorgens bas och ta stora, långsamma andetag in och ut. Fokusera på din andning och inget annat.
Prova även denna kinesiska andningsövning: Ta tre korta inandningar genom näsan. Vid den första inandningen lyfter du armarna rakt framför dig. Vid den andra för du dem rakt ut åt sidorna av kroppen. Vid den tredje lyfter du dem rakt ovanför huvudet. Andas ut genom munnen och släpp ned armarna till sidorna igen. Upprepa fyra gånger.
Du kanske älskar kaffe, men när du är känslomässigt stressad är det det sista som hjälper. Koffein höjer stresshormonet kortisol och gör dig orolig och spänd. Brygg istället en kopp varmt kamomillte eller grönt te. Enligt WebMD lugnar kamomillte sinnet och minskar stress. Grönt te är fullt av näringsämnen och ger många hälsofördelar, bland annat förebyggande av stroke, diabetes och cancer. Det kan också påskynda ämnesomsättningen och underlätta viktnedgång.
Enligt Mayo Clinic visar studier att massage hjälper till att lindra stress, hantera depression och ångest samt till och med kontrollera blodtrycket och stärka immunförsvaret. Det ger dig chansen att ligga ner och koppla av med dina tankar. Svensk massage är bäst för avslappning – den är skonsam och använder djupa cirkelrörelser, vibrationer och långsamma strykningar. Om du inte har möjlighet att besöka en massör kan du prova att massera dig själv. Placera händerna på axlarna eller nacken och knåda musklerna. Massage minskar spänningar och ger snabb lindring från känslomässig stress.
Känslomässig stress behöver inte styra din vardag. Genom att meditera, fokusera på andningen, välja rätt dryck och använda massage kan du snabbt återfå lugnet – ofta utan att behöva lämna hemmet. Lyssna på din kropp och hitta de metoder som fungerar bäst för just dig. Kvarstår besvären under längre tid är det klokt att kontakta vården för ytterligare stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online