Så kommer du över dina nerver: 6 effektiva steg

Även om viss nervositet och spänning faktiskt kan hjälpa dig att prestera bättre i en pressad situation, kommer för mycket rädsla och ångest att hindra dig från att göra ditt bästa. För mycket ångest är all oro som får dig att må fysiskt dåligt eller som stoppar dig från att leva det liv du vill leva. Det är därför viktigt att lära sig hantera sin nervositet, både för att alltid kunna prestera på topp och för att bibehålla ett gott fysiskt och psykiskt välbefinnande.

Så här hanterar du din nervositet – steg för steg

1. Identifiera vad som orsakar din rädsla

Fastställ den exakta karaktären av din rädsla. Fråga dig själv vad som ligger bakom din nervositet. Om du till exempel är rädd för att hålla ett offentligt tal och ska presentera inför en publik om en timme, är det uppenbart att din ångest kommer från att tala inför en grupp. Att identifiera källan till din rädsla är avgörande för att kunna komma över den.

2. Fråga dig själv vad det värsta som kan hända är

Oftast är nervositet irrationell, och att inse detta kan hjälpa dig att komma till rätta med din ångest. Är du exempelvis nervös inför en flygresa nästa vecka? Sök då upp fakta om flygsäkerhet och konstatera hur osannolikt det egentligen är att något skulle hända. Att sätta siffror och verklighet på sina farhågor gör dem ofta betydligt hanterbara.

3. Förbered dig mentalt

Förbered dig mentalt på vad som kommer att ske. Är du nervös inför ett allvarligt samtal med din partner? Påminn dig då om att hen är en rimlig person som kanske blir upprörd över det du har att säga, men som i slutändan kommer att förstå din synvinkel. Genom att fundera igenom alla möjliga scenarier och reaktioner i förväg känner du dig tryggare när situationen väl uppstår.

4. Prata med någon om dina känslor

Erkänn dina rädslor genom att kommunicera med andra om dem. Om din nervositet är svår och påverkar ditt dagliga liv bör du överväga att prata med en kurator eller terapeut som kan hjälpa dig med konkreta strategier. Handlar det om mindre problem kan du istället prata med familj och vänner och höra hur de brukar hantera liknande rädslor.

5. Träna innan den stora händelsen

Äger din presentation rum senare i eftermiddag? Gå då på en löprunda på morgonen för att arbeta av en del av nervositeten. Välj en träningsform som du tycker är rolig och stimulerande, men också utmanande. Motion sänker stressnivåerna och rekommenderas ofta till patienter som behandlas för ångest.

6. Konfrontera din rädsla

Närhelst det är möjligt, gör det som gör dig nervös och rädd. Nästa gång du måste möta samma situation kommer nervositeten troligen inte att störa dig lika mycket. Varje gång du vågar konfrontera din rädsla minskar ångesten lite mer – tills den till slut inte längre styr över dig.