När kraven på jobbet ökar kan det bli allt svårare att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbetet och resten av livet. Många tappar kontrollen över sina arbetstimmar och upptäcker att jobbet successivt tar över den tid som tidigare gått åt till avkoppling eller umgänge med familj och vänner. Känner du dig överbelastad och trött kan det vara dags att ompröva din livssituation och skapa tydligare gränser mellan arbete och fritid.
Boka in specifika tider i din veckokalender då du inte ska arbeta. Använd tiden till vänner, familj eller något du verkligen tycker om. Se till att ge återhämtningen samma prioritet som ditt arbete – den är minst lika viktig för ditt välmående.
Rensa bort sådant i ditt liv som inte ger dig något. Lägger du exempelvis för mycket tid på att surfa på nätet, eller lyssnar ofta på en vän eller kollega som ständigt klagar och skvallrar? Minska den tiden eller eliminera aktiviteterna helt.
Titta kritiskt på hur mycket tid du lägger på ärenden och sysslor. Be din partner ta över några uppgifter om hen har tid över. Undersök om du kan få varor som matvaror levererade hem istället för att själv åka till butiken. Betala gärna någon i grannskapet för att klippa gräsmattan, så att du kan använda den tiden till att koppla av.
Håll dig till ett fast träningsprogram. Motion ger dig extra energi, vilket hjälper dig att orka mer när det behövs, utan att tappa kraften i slutet av dagen. Regelbunden träning stärker dessutom din hälsa på lång sikt.
Ställ upp konkreta mål som gör det möjligt för dig att varva ner. Gå från jobbet tidigt en dag i veckan om det är möjligt, och avsätt minst en timme per vecka till din favoritaktivitet.
Om någon ber dig göra något som du känner att du inte har kapacitet för – säg nej. Det är bättre än att lägga ytterligare ett ansvar på en redan full hög.
Ät näringsrik mat och se till att få tillräckligt med sömn varje natt. Avsätt också tid för aktiviteter som vandringar tillsammans med din partner eller yoga.
Även om internet gör det enkelt att arbeta hemifrån är det viktigt att hålla isär tid för arbete och tid för avkoppling med familjen när du väl är hemma. Tydliga gränser gör att du både presterar bättre på jobbet och får ut mer av din fritid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online