Hur man skapar positiva känslor

Positiva känslor främja mentala och fysiska fördelar . Positiva känslor minska psykisk stress och lindra fysisk stress . Betydande mängder av stress orsaka hjärnan sänder till hormoner i blodströmmen att expandera blodkärlen och förtjocka blodplättar. Sett över långa tidsperioder , kan detta bidra till negativa psykologiska uppfattningar och tidig hjärtsjukdom. Att skapa positiva känslor kan ske genom att lyssna på positiv musik , öva positiv " self-talk " och öva andra positiva - emotion byggande beteende . Detta är vad du behöver
Papper
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Lägg ut ett nytt papper och skriv ner de saker som du vet gör dig lycklig . Dessa kan innefatta umgås med ett husdjur , gå en uppfriskande promenad , att vinna ett spel eller umgås med en kär vän .
2

Gör en lista på tider och aktiviteter som du var engagerade i där verksamheten kändes både lätt och uppfriskande . Obs något specifikt om miljön såsom musik , väder , tid på dygnet , möbler, mat , platser eller människor . Införliva dessa element i andra områden i ditt liv när det är möjligt . Addera 3

Gör en plan för att tillbringa åtminstoneen dag i veckan återskapa njutbara ting , såsom prospektering eller sysselsättningar av favorit hobbies eller aktiviteter . Det enda syftet med att spendera tid att göra dessa aktiviteter är att tillåta dig själv att fritt njuta av dem .
4

Skriv ner en lista på de mest positiva , nyfikna och fördomsfria människor du känner . Berätta för dem hur mycket de betyder för dig .
5

Gör en lista på de 10 saker som är viktigast för dig i ditt liv och varför . Använd känslor när du beskriver varför dessa saker är viktiga för dig .
6

Bringa tid varje dag att vara tacksam för saker som du annars tar för givet , till exempel din hälsa , vänner , hem och andra. Skriv ner tre saker som hänt dig under dagen som var bra och varför varje kväll innan du går till sängs . Addera