Positiva känslor har dokumenterade fördelar för både den mentala och fysiska hälsan. De minskar psykologisk stress och lindrar fysiska spänningar i kroppen. När du utsätts för stora mängder stress under lång tid utsöndrar hjärnan hormoner i blodet som vidgar blodkärlen och får blodplättarna att klumpa sig. Med tiden kan detta bidra till negativa tankemönster och öka risken för tidig hjärtsjukdom.
Det goda nyheterna är att du aktivt kan träna upp din förmåga att skapa positiva känslor. Genom att lyssna på musik som lyfter dig, öva på positivt självprat och bygga in små vanor som stärker ditt humör kan du göra verklig skillnad för ditt välbefinnande.
Lägg fram ett nytt papper och skriv ner alla saker du vet ger dig glädje. Det kan handla om att umgås med ett husdjur, ta en uppfriskande promenad, vinna en match eller spendera tid med en nära vän.
Gör en lista över tillfällen och aktiviteter där du kände dig både avslappnad och återhämtad. Notera detaljer i omgivningen, som musik, väder, tid på dygnet, möblering, mat, platser eller människor. Försök sedan att integrera dessa element i andra delar av ditt liv närhelst det är möjligt.
Schemalägg minst en dag i veckan för njutbara aktiviteter, till exempel att utforska nya platser eller ägna dig åt dina favorithobbyer. Det enda syftet med denna tid är att du ska få njuta fritt och utan krav.
Skriv ner namnen på de mest positiva, nyfikna och öppensinnade personer du känner. Berätta sedan för dem hur mycket de betyder för dig – det stärker både er relation och ditt eget humör.
Gör en lista över de tio viktigaste sakerna i ditt liv och fundera över varför de betyder så mycket. Använd dina känslor när du beskriver dem; ju mer levande beskrivningen är, desto starkare blir den positiva effekten.
Ägna varje dag en stund åt att vara tacksam för det du annars lätt tar för givet, som din hälsa, dina vänner och ditt hem. Varje kväll innan du går och lägger dig: skriv ner tre bra saker som hände under dagen och varför de kändes bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online