Andningskontrolltekniker

andningskontroll har använts över hela världen i tusentals år , kanske har sitt ursprung med yoga utövare , för vilka det omfattar en stor del av deras andliga och fysiska metoder . I dag används det av människor på olika sätt . Jägare använder det för att hålla stilla , sångare använder den för att fullända sin konst , dykare använder den för att hjälpa dem att dyka djupare , och personer med ångest problem använda den för att hålla sig lugn . Över de många andningstekniker anpassade för specifika ändamål , de grundläggande principerna är desamma . Yoga Andning

Pranayama eller yoga andning , är en integrerad del av den officiella utövandet av yoga . Det är allmänt erkänt av yoga mästare att utan ordentlig andningsteknik , kan du inte dra full nytta av övningen . I pranayama , en andningscykel består av en smidig andas , en paus , en smidig men aktiv andas ut , och en paus . Den andas bör inte ha några sprickor i det , och det andas bör engagera muskulös handling , vilket innebär att du tvingar ut luften , istället för att bara låta det gå . Pauserna bör engagera bara dina andningsmuskler; resten av kroppen måste förbli stilla . Denna teknik ger mer syre till blodet och hjärnan och sägs hjälpa till att kontrollera din livsenergi .
Avkoppling Andning

Avkoppling andning , för att förebygga stress eller ångest , är liknar yoga andning . Andningskontroll för avkoppling betyder , viktigast av allt, djupandning , eller diafragma andning . Andas på detta sätt gör att fylligare syre utbyte , vilket i sin tur bromsar dina hjärtslag och sänker blodtrycket . För att kontrollera dina andetag på det här sättet , måste du andas in långsamt genom näsan , låta din nedre magen och bröstet stiga tills magen är helt expanderad och lungorna är fulla . När du andas ut , kan du göra det genom näsan eller munnen , vilket som känns mer naturligt .
Cadence Andning

Cadence andning är en metod som används av många idrottare , särskilt simmare och löpare , som använder deras system för andning som en del av deras form . I båda sport , kan oregelbunden andning skada din prestation och att du känner utom kontroll . För att undvika att känna så här som du kör , välj en andningsmönster . Till exempel , om du är " 2-2 ", du andas på vänster - höger fot , och sedan andas ut på vänster - höger fot . Du kan välja ett mönster som gör dig bekväm , men hålla fast vid det under hela loppet. Allt andas du samtidigt kör måste vara magen andas och utförs genom munnen , inte näsan . Simmare göra något liknande , men de andas på stroke . Välj ett linjemönster och hålla fast vid det . Andas aktivt , som du gör i yoga andning , och byta sida jämnt .
Singing andningskontroll

andningskontroll i sång är avgörande för att hjälpa sångare upprätthålla tonhöjd och hålla musik som går utan avbrott vid olämpliga punkter . Sångare måste utföra andningskontrollövningar dagligen för att stärka deras membran och öka sin lungkapacitet . För att stärka din membran , andas in helt i magen och andas ut med våld . Upprepa denna övning . Du kan också väser luften så länge du kan när du andas in i din mage . Som du tränar detta mer , kommer du att kunna väsa luft ut för en längre tid som din lungkapacitet och styrkan i din membran ökar . När hon sjöng , praktik något liknande och hålla sig till de markerade andetag så mycket du kan. Detta kan vara svårt i början , men kommer att bli lättare med tiden . Addera