Ditt humör och dina energinivåer hänger tätt samman i ett symbiotiskt förhållande. Ett nedstämt humör kan göra dig slö och trött – och omvänt kan låg energi dra ner ditt psykiska välbefinnande. Den goda nyheten är att när du aktivt arbetar med att förbättra det ena förbättras oftast det andra automatiskt också.
Med undantag för allvarliga känslomässiga tillstånd, som svår depression eller bipolär sjukdom, kan både ditt humör och dina energinivåer förbättras avsevärt genom att vistas i solljus, äta balanserade måltider med jämna mellanrum, använda naturliga humörhöjare och "omprogrammera" negativa tankemönster.
Börja träna utomhus. Enligt en artikel från augusti 2010 i The Gaea Times fann forskare vid University of Bangor att deltagare som tränade i en naturlig miljö ökade sina energinivåer och sin koncentrationsförmåga mer än deltagare som tränade inomhus. Utomhusträning minskade dessutom känslor av ilska, slöhet och melankoli markant. När vädret tillåter kan du byta löpning på löpband mot löprunda i parken, trappträning inomhus mot vandring i naturen och simning i bassäng mot bad i en närliggande sjö eller havsbad.
Håll blodsockret i balans. Blodsockernivåerna påverkar ditt humör direkt. Planera dina måltider så att du äter var fjärde till femte timme – detta förhindrar både toppar och dalar i blodsockret. En blodsockertopp kan göra dig överenergisk och irriterad, medan dalen som följer ofta leder till slöhet och nedstämdhet. Undvik toppar genom att begränsa raffinerade kolhydrater och sockriga livsmedel. Ersätt dem med oraffinerade kolhydrater (frukt och grönsaker, baljväxter och fullkorn), magra proteinkällor som gör att kolhydraterna tas upp långsammare i blodet, samt livsmedel rika på omega-3-fetter, folsyra och vitamin B12 och D.
Använd naturliga kosttillskott. Ta naturliga humörhöjande kosttillskott i de doser som anges på produkternas etiketter. Exempel på effektiva preparat är 5-HTP (som omvandlas till signalsubstansen serotonin i hjärnan – en brist på serotonin kopplas till depression), SAM-e vid låg energi och bristande motivation, samt johannesört för allmän humörförbättring. Du hittar dessa tillskott i apoteksavdelningen på din matbutik eller i kosttillskottsavdelningen hos närmaste hälsokosthandlare.
Prova kognitiv terapi. Hos en legitimerad terapeut kan du gå i kognitiv terapi, en behandlingsform som lär dig att ersätta repetitiva och negativa tankemönster med positiv förstärkning och en hälsosammare inre dialog. För bäst effekt kan du kombinera kognitiv terapi med naturliga kosttillskott som SAM-e, 5-HTP eller johannesört.
Tips: Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt om du använder läkemedel, eftersom vissa preparat kan interagera med mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online