Att sluta röka är en komplex process som involverar biologi, psykologi och personlighet. Förändringarna går djupt, och även om själva handlingen att "inte röka" i sig inte är svår, är det en kraftigt underskattad utmaning att hantera de inre och yttre omvandlingarna av kemiska reaktioner och personliga reaktioner. Lättare sagt än gjort. Fördelarna är dock värda all ansträngning – och tro det eller ej, oavsett vad du tror på kan böner verkligen hjälpa. Så här gör du.
I ditt innersta kanske du egentligen inte ens vill sluta. Rökning ger en avkoppling, en tillfällig stund av stillhet och – tro det eller ej – helt enkelt en paus för andetaget, som få andra aktiviteter kan ersätta. Men det är inte nyttigt. Det är det bara inte. Och nuförtiden har rökande blivit socialt stigmatiserat på ett sätt som kanske inte är rättvist, men som definitivt är verklighet. Att vara rökare är att bjuda in till omdömen, kritik och i vissa fall ett utanförskap som vida överstiger de psykologiska fördelarna. Slutsatsen är: du började röka av en anledning. Nu behöver du en anledning att sluta. Skriv ner den: "Jag vill sluta röka eftersom ..."
Varför röker du nu? Att känna till både den ursprungliga anledningen och dagens anledning hjälper dig att inse att ditt beteende i själva verket redan har förändrats. Du gör samma sak, men mycket troligt har anledningen ändrats. Att förstå syftet med vanan idag lägger grunden för att förändra ditt beteende i framtiden. Det handlar inte bara om "en dålig vana" – den fyller ett syfte. Nästa gång du tänder en cigarett, fråga dig själv: "Varför gör jag detta?" Chansen är stor att svaret blir någon version av ett kemiskt behov, ett behov av "eget utrymme" eller ett personlighetsbaserat behov av individualitet som skapar ett fridfullt sinne. Nej? Okej, hitta då en annan anledning – men känn till den. Skriv ner den någon gång: "Jag fortsätter röka eftersom ..."
Förändring tar tid. När du har gått igenom skälen till varför du vill sluta och skälen till varför du fortsätter röka, bör du ta dig tid att väga båda uppsättningarna av skäl mot varandra. Det är ditt liv. Det är din vana. Fundera på det. Bestäm sedan. Kom överens med dig själv om att det är en bra idé att sluta röka – och vet varför. Skriv ner det. Ett exempel kan vara: "Jag fortsätter röka eftersom det hjälper mig att koppla av, jag får en paus från dagens press och mina bekymmer och finner ro, om så bara i några sekunder. Jag vill sluta eftersom kemikalierna i dagens cigaretter är cancerframkallande, mina vänner ogillar det och det är för dyrt." Det är bara ett exempel. Skriv din egen version och håll med om den.
När du slutar röka kommer din kropp att gå igenom alla möjliga ångestväckande förändringar, och sanningen är att den aldrig riktigt slutar begära nikotin, särskilt när pressen är på – att sluta blir därför en fysisk utmaning. Dessutom är pausen från vardagens bekymmer som en cigarett ger ett verkligt psykologiskt behov. Det är inte enbart cigaretten som drar rökarna ut till trottoaren en iskall eftermiddag – det är pausen, andningen och stunden att samla krafterna inför nästa runda av livets strider. Jag vet inte vad du vet, men vad jag vet är att utan nikotinet låter rökpausen precis som en bön för mig. Om du vill lyckas för din fysiska hälsas skull – sluta inte med den delen.
I Nordamerikas urgamla visdom var tron att att röka tobak på ett heligt och eftertänksamt sätt skulle "sända ens böner uppåt". För att detta ska fungera måste du på något sätt tro på det. Lita på processen. Se din rökstund som ett personligt, individualiserat bönögonblick. Förvandla din cigarettpaus till ett ögonblick av helig tystnad för din egen skull. Börja med att se dina tankar och bekymmer, glädjeämnen och rädslor sväva iväg med vinden varje gång du andas ut röken. Växla sedan. Gå ut och andas bara. Föreställ dig att dina splittrade tankar och bekymmer driver iväg med brisen på egen hand. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Vän dig gradvis av själva röken och låt andningsprocessen lära dig att reglera kroppens kemiska balans under din omvandling. Be om inre ro. Be om fred. Ställ en fråga till himlen. När det blir tufft, fråga dig själv: varför? Lyssna efter svaret. Skriv ner det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online