Ilska hos tonåringar kan orsaka både fysiska och psykiska besvär, bland annat magproblem, kroniska smärtor i ländryggen, depression och självmordstankar. Den goda nyheten är att ilskan går att kontrollera. Genom att öva på lugnande andnings- och visualiseringsövningar samt hitta engagerande aktiviteter kan tonåringar lära sig att hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt.
Ta långsamma, djupa andetag. Ilska utlöser ofta en snabb och ytlig andning, vilket förstärker känslan av stress. Genom att medvetet andas långsamt in och ut sänks pulsen, kroppen slappnar av och den starka ilskan minskar gradvis.
Föreställ dig en avkopplande plats, en trygg person eller något annat som ger ro – till exempel en tyst strand eller ett favoritställe från barndomen. Om det är svårt att skapa en mental bild kan du istället upprepa ett positivt och lugnande ord eller en fras. Youngwomenshealth.org rekommenderar exempelvis meningen: "Jag har kontroll över mina känslor."
Att byta fokus till en annan aktivitet är ett effektivt sätt att släppa ut ilskan. Enligt KidsHealth.org hjälper motion, att lyssna på musik eller skriva i en dagbok till att bearbeta känslorna. Det förhindrar dessutom att ny ilska byggs upp. Andra bra alternativ är att rita, måla, läsa en bok eller till och med titta på tv – allt som flyttar uppmärksamheten bort från den utlösande situationen.
Sök upp en vuxen du litar på och berätta om situationen som väckte ilskan. Beskriv gärna hur situationen kändes. Att sätta ord på sina känslor hjälper till att synliggöra det som ilskan döljer under ytan, som rädsla, sorg eller skuld. Du kanske upptäcker att även andra känt liknande känslor vid olika tidpunkter. Tillsammans med den vuxna kan ni sedan brainstorma fram konkreta lösningar på problemet.
Ilska är en naturlig känsla, men den behöver inte styra vardagen. Med enkla verktyg som djupandning, visualisering, fysisk aktivitet och öppna samtal kan tonåringar bygga upp en starkare emotionell balans – och i förlängningen både bättre fysisk och psykisk hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online