Psykologisk behandling vid högt blodtryck: så hanterar du stressen

Hypertoni – ett blodtryck som konsekvent ligger över det normala – har flera kända orsaker, och en av de vanligaste är stress. Många människor lever idag hektiska liv med höga krav på både arbete, familj och fritid. Trots goda intentioner om tillräcklig sömn, regelbunden motion och andra metoder för stresshantering kan det ändå vara svårt att hålla stressen under kontroll.

Ett kaotiskt familjeliv, en pressande arbetssituation, ett överbelastat studieschema och krävande sociala relationer kan alla bidra till ökad stress och göra det svårare att hantera hypertoni på ett effektivt sätt. Psykologisk behandling med fokus på stresshantering kan därför vara ett värdefullt komplement till den medicinska behandlingen av högt blodtryck.

Så går du tillväga

1. Hitta en terapeut som specialiserat sig på stresshantering

Be den läkare som behandlar ditt höga blodtryck om en remiss, eller använd en remissförmedlingstjänst för att hitta en terapeut eller psykolog med särskild kompetens inom stresshantering. Att välja någon med rätt erfarenhet ökar chansen att behandlingen blir effektiv.

2. Kartlägg orsakerna till din stress

Arbeta tillsammans med din terapeut eller psykolog för att identifiera alla faktorer som skapar stress i ditt liv. När orsakerna har tagits fram lär du dig konkreta tekniker för att minska och hantera stressen i vardagen.

Vilka terapiformer och metoder som används beror på dina personliga behov och preferenser samt vilken terapeut du väljer att arbeta med. Konstterapi och kognitiv beteendeterapi (KBT) är två vanliga terapiformer som används för att reducera stress. Bland de stresshanteringstekniker som ofta ingår i psykologisk behandling finns meditation, biofeedback samt träning i tidsplanering och i att upprätthålla en organiserad arbetsmiljö och boendemiljö.

3. Följ upp regelbundet hos din läkare

Boka återbesök var tredje månad hos den läkare som behandlar din hypertoni. Då kan ditt blodtryck kontrolleras och dina blodtrycksmediciner justeras efter behov. Genom att kombinera psykologisk stressbehandling med regelbunden medicinsk uppföljning får du de bästa förutsättningarna att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå långsiktigt.