Hur man slåss Adrenal Trötthet

Dr Todd B. Nippoldt av Mayo Clinic förklarar att " adrenal trötthet är ett begrepp som används för en samling av ospecifika symtom såsom värk i kroppen , trötthet , nervositet , sömnstörningar och matsmältningsproblem . " Men enligt Dr Nippoldt , " är inte en accepterad medicinsk diagnos . " Binjureutmattning Därför bör människor inte bråttom att ta piller som gör lovar att bota adrenal trötthet , speciellt utan att diskutera symptom med en läkare först . Istället , vidta åtgärder för att minska din stress nivå och samtidigt öka din nivå av motion . Instruktioner
minska stress
1

Få gott om sömn . Brist på sömn kan leda till ångest . Människor behöver mellan sex till åtta timmars sömn varje dag . Det är bäst att gå till sängs vid samma tid varje kväll , för att ge din kropp att falla in i en naturlig rytm . Etablera en konsekvent sömn rutin kommer att se till att du får tillräckligt med vila . När din kropp anpassar blir det lättare att somna och att sova hela natten .
2

Klipp ut kaffe och energidrycker . Stimulantia som koffein kan öka känslor av ångest och stress . Professor James Lane av Duke University , som citerar resultaten av en studie om effekterna av koffein , anser att " om du kombinerar effekterna av verkliga stressen med den konstgjorda uppsving i stresshormoner som kommer från koffein , du har sedan förvärrat effekterna avsevärt . " Addera 3

Motionera regelbundet . Det kan tyckas bakvända , men öka din nivå av motion och fysisk aktivitet kan kraftigt minska känslor av stress och ångest . Enligt Mayo Clinic , " fysisk aktivitet hjälper till att stöta upp produktionen av din hjärnans må-bra signalsubstanser , så kallade endorfiner . Även denna funktion är ofta som en löpare höga , en medryckande omgång tennis eller en naturvandring kan också bidra till denna samma känsla. " Gör tid i ditt fullspäckade schema för regelbunden motion . Något så enkelt som en kvällspromenadeller cykeltur kan avsevärt minska din stressnivå .
4

Ät hälsosamt . En balanserad kost , som innehåller en mängd olika frukter och grönsaker , är avgörande för ett hälsosamt liv , både fysiskt och mentalt . B-vitaminer och C-vitamin är ofta rekommenderas för att minska stress . Livsmedel rika på dessa vitaminer inkluderar bananer , blåbär, broccoli , de flesta citrusfrukter och potatis . Inkludera dessa livsmedel i dina måltider , och hålla sig borta från förädlade livsmedel som innehåller mycket fett och salt .
5

Ta dig tid att meditera . Du behöver ingen speciell musik , eller mantran att recitera . Du behöver bara ta lite tid att sitta tyst och rensa ditt sinne . Koncentrera dig på din andning . Ta djupa , konsekventa andetag . I så lite som fem minuter , bör du känna dig mer avslappnad och kunna tänka klarare . Addera