Hur man släppa spänningar

Vi alla upplever stress och spänningar i vårt dagliga liv , och medan några av oss lyckas bara kasta bort det i slutet av en hektisk dag , andra har svårt att slappna av . Stegen nedan kommer att lära dig att förlora den spänning . Efter att du har gjort den här övningen några gånger , kommer det också att du kan undvika spänningar och stress från att bygga upp igen . Detta är vad du behöver
Lugn plats
Visa fler Instruktioner
1

Gå till ett mörkt tyst rum och lade sig på rygg . Tillbringa några minuter att göra det bekvämt för dig .
2

Lyft armarna något och göra nävar . Nu pressa dina nävar stängda och dra ihop musklerna i armarna - tills armarna och händerna är så tätt - de nästan skaka . Håll den positionen för en stund . Efter en minut eller så kommer du omedelbart släppa musklerna i händer och armar . I det ögonblick du släpper armarna , ska du säga ordet " slappna av . " Addera 3

Håll spänningen i dina ben och fötter som du gjorde med dina armar och händer . Vänta en minut och släppa benen och bit ihop skinkorna hårt . Kom ihåg att säga ordet " slappna av " när du släpper dina ben och fötter .
4

Upprepa ordet " slappna av " när du släpper musklerna i skinkorna . Därefter , spända muskler i nacke och axlar . Knyta dessa muskler så hårt du kan och håll nere i ungefär en minut .
5

Släpp dina axlar och nacke och knyter ansiktsmusklertills det nästan gör ont att göra det . Glöm inte , varje gång du släpper en grupp av muskler , säger ordet " slappna av . " Vänta en minut och släpper musklerna i ansiktet . Säg " slappna av " för dig själv och känna dina muskler slappna av och spänningen glida iväg . Addera