Vi alla upplever stress och spänningar i vardagen. Medan vissa av oss lyckas skaka av oss allt när arbetsdagen är slut, tycker andra att det är svårt att verkligen slappna av. Med hjälp av övningen nedan lär du dig att släppa på den inre spänningen – och efter några genomförda omgångar kommer du dessutom kunna förebygga att stress och spänningar byggs upp igen.
Tekniken bygger på principen om progressiv muskelavslappning: genom att först medvetet spänna musklerna och sedan släppa dem tränar du kroppen på att känna skillnaden mellan spänning och avslappning.
Gå till ett mörkt och tyst rum och lägg dig på rygg. Ta några minuter på dig att hitta en bekväm position innan du börjar.
Häv armarna lätt och knut nävarna. Krama ihop händerna ordentligt och spänn musklerna i armarna tills de är så spända att de nästan börjar darra. Håll positionen någon minut. Släpp sedan omedelbart muskelspänningen i händer och armar – och säg i samma stund ordet "avslappa" högt eller mentalt.
Spänn nu musklerna i benen och fötterna på samma sätt som med armarna. Vänta ungefär en minut och släpp sedan spänningen. Spänn därefter hårt i skinkorna. Glöm inte att säga "avslappa" varje gång du släpper taget.
Upprepa ordet "avslappa" medan du släpper muskulaturen i skinkorna. Spänn sedan medvetet musklerna i nacke och axlar. Håll spänningen så hårt du kan i cirka en minut.
Släpp axlar och nacke och spänn därefter ansiktsmusklerna ordentligt – det får gärna kännas nästan obekvämt. Kom ihåg att säga "avslappa" varje gång du släpper en muskelgrupp. Vänta ytterligare en minut och släpp sedan ansiktets spänningar. Säg "avslappa" för dig själv och känn hur musklerna mjuknar och spänningarna sakta driver bort.
Upprepa övningen dagligen, gärna på kvällen innan läggdags. Med tiden blir det lättare att känna igen spänningar i kroppen tidigt, och du kan då använda tekniken även sittande under dagen för att stoppa stressen innan den tar överhand.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online