Många tror att försämrad mental förmåga är en oundviklig del av åldrandet, men studier visar att det inte behöver vara så. Du kan öka din mentala skärpa med en rad olika tekniker som bygger på interaktion och aktivitet. Bäst av allt – du kan stärka din hjärna utan att det kostar mer än tid och energi, så din plånbok förblir intakt.
Forskare vid Mayo Clinic har upptäckt att aerob träning, exempelvis bordtennis, löpning och simning, kan förbättra hjärnans hälsa och till och med bromsa effekterna av demens och andra kognitiva funktionsnedsättningar. Träning lyfter dessutom humöret och motverkar depression, vilket annars kan göra sinnet slöare. En aktiv kropp hänger ofta direkt samman med ett vassare sinne. Neurologen Dr. Rodolfo Savica vid Mayo Clinic rekommenderar 30 minuters aktivitet per dag, fem dagar i veckan.
Lös korsord, knäck sudokun i tidningen eller ta dig an ett spel som kräver tänkande och problemlösning. Forskare vid UCLA har nyligen upptäckt att äldre kan förbättra sin språkförståelse och sitt minne genom att regelbundet använda program för hjärnträning. Dessa minnesövningar tvingar hjärnan att arbeta och stärker de kognitiva förmågorna. Det finns ett stort utbud av spel för alla enheter, från Nintendo DS till iPad eller din dator.
Social aktivitet håller hjärnan engagerad, motverkar depression och förbättrar humöret. Att dela med sig av sina erfarenheter genom mentorskap innebär att man utbyter idéer och tar till sig ny information, och volontärmöjligheter finns i varje samhälle – via kyrkor, skolor, härbärgen och andra ideella organisationer. Håll kontakten med gamla vänner, skaffa nya och dela nya äventyr, som att resa till en plats du aldrig besökt förut, eller något så enkelt som att testa en ny restaurang.
I dagens värld finns snabbnummer, röststyrning och datorikoner, så att vi inte behöver komma ihåg detaljerna själv. Bort med några av dessa genvägar genom att skriva ner telefonnummer och memorera dem i stället för att lita på snabbnummer, eller lär dig var en fil ligger lagrad på hårddisken i stället för att bara klicka på ikonen. Det håller inte bara sinnet vasst – du drabbas inte heller lika hårt om du tappar bort telefonen. Dessutom ökar chansen att minnas något om du skriver ner det för hand. Ha alltid ett anteckningsblock till hands och använd det ofta när du memorerar namn, datum, nummer och annan information du behöver i vardagen.
Det är lätt att fastna i oro och stress. Positivt tänkande och en övergripande känsla av lycka kan ha en uppiggande effekt på den mentala skärpan. Lär dig att koppla av genom meditation, yoga eller din favorithobby, och ge ditt sinne positiva intryck. Undviker du onödig stress och väljer att se den ljusa sidan, belönas hjärnan med bättre förståelse, starkare minne och potentialen för ett längre liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online