Fem sätt att lindra spänningar

I dagens snabbrörlig miljö är det inte konstigt om du känner alla typiska tecken på spänningar som du muskler genom dagen . Saker som spänningshuvudvärk , stela muskler , magproblem eller förlust av koncentration kan göra även den minsta uppgiften monumentala . Dessa känslor av stress är hur du behandlar din omgivning runt omkring dig , som kanske inte är så lätt att ändra eftersom ditt eget beteende i hur man hanterar det . Inom bara några minuter kan du centrera själv en gång . Andas

Ta ditt fokus inåt med djupandningstekniksom hjälper dig att sakta ner någon andning som kan ha blivit ytlig på grund av stress och spänningar . Processen med koncentrerad andning kan hjälpa dig att slappna av din kropp . Andas in djupt genom näsan och fyll lungorna , och centrera din fokus djupt i din kärna . Andas ut genom något spetsade läpparna tills den pressar luft från lungorna . Upprepa denna process på upp till 10 gånger , och föreställa sig din kropp sakta avkopplande från stela spänning med varje andetag , från axlarna till dina bihang . Addera Visualisera

Genom meditation , bön eller bara vanlig visualisering , ta bort dig själv tillfälligt från din omedelbara situation att placera dig i en mer fredlig sinnesstämning . Blunda och låt ditt sinne tomt , eller tänka på saker som ger dig komfort och glädje . Visualisera dig själv på en plats där du känner dig lugn och se till att ta i varje detalj . Om du visualisera dig själv på en tropisk strand , föreställa sig hur den silkeslena sanden sållar genom tårna . Om du visualisera dig själv på toppen av en bergstopp , föreställa sig doften av tall . Addera Get Moving

Din kropp gjordes att flytta , och det belönar dig med glada endorfiner när du ger den övningen den vill . Ta en promenad runt ditt kontor eller kanske TRASKA en flygning eller två trappor för att få ditt hjärta slå . Saker som yoga kan hjälpa dig att koncentrera sig mer på rörelse än de saker som betonar dig och orsakar dina spänningar . Bara gå 20 minuter per dag kommer att hjälpa din kropp kemi förändring och stress nivåerna minskar .
Ta ett avbrott
p Om du känner dig särskilt spänd ta en paus bara för själv . Ta bort dig själv från de saker som stör dig så att du kan samla dina tankar i en lugnare , mer fokuserat sätt . Hitta en lugn plats på kontoret eller ute i en park för att ta i lite solsken för att lyfta ditt humör . Om du är hemma ta en trevlig , varmt bad med lugnande dofter som lavendel och citrusy bergamott .
Låta kroppen vila

Insomnia inte bara resultat från stressen , gör kroppen mottaglig för mer stress . När du sover din kropp gör en hel del reparationer från dagen innan . Utan ordentlig vila du kommer att känna av effekterna i ömma muskler och en dimmig sinne som kommer att äventyra hur du handskas med din dag - till-dag aktiviteter . Undvik stimulantia som koffein och nikotin som kan förvärra problemet . Dricka örtteer som kamomill kan hjälpa dig att slappna av och få den sömn din kropp behöver . Addera