Så stärker du ditt minne och din hjärnkraft naturligt med Ayurveda

Även om hälso- och träningsprofilen ofta lyfter fram motionens fördelar för både kropp och psyke, kan stimulering av hjärnan spela en avgörande roll för att förbättra minnet och den kognitiva förmågan. Ayurveda, som kommer från sanskrit och betyder "livets vetenskap", är ett naturligt hälsosystem med flera tusen år på nacken. Det bygger på örter och en noggrant sammansatt kostplan för att hålla kroppen i balans och sinnet i toppform.

För att förbättra dina hjärnfunktioner, inklusive minnet, rekommenderar ayurvedan en kost rik på fullkorn och nyttiga fetter. Här följer sex konkreta steg för att komma igång.

Instruktioner steg för steg

1. Ät så naturlig mat som möjligt

Ayurvedan lär att bearbetad eller raffinerad mat har berövats sina näringsämnen och saknar "Chetana" – levande intelligens – samt "Prana", livsenergin. Välj därför färska grönsaker och färska frukter så ofta du kan.

2. Överväg en vegetarisk livsstil

Om möjligt, övergå till vegetarisk kost. Annars bör du äta en balanserad kost med bönor, nötter, spannmål och baljväxter, vilka alla närs hjärnan. Ayurvedasystemet rekommenderar också att du dricker rikligt med vatten och äter frukt för att rena kroppen från gifter, samt att du inkluderar bladgrönsaker i din dagliga kost.

3. Konsumera rätt sorts fetter

Ät specifika fetter som klarnat smör (ghee) och mandelolja. Enligt ayurvedan består synapserna i hjärnan, som reglerar minnet, av fett. Eftersom kroppen inte själv producerar dessa viktiga fetter är det viktigt att få i sig bra fett via kosten för att nära synapserna.

4. Prioritera proteinrik mat

Ät livsmedel med högt proteininnehåll, såsom mjölk, yoghurt och sojabönor, för att stimulera hjärnaktiviteten. Ayurvedan lär att naturliga livsmedel rika på protein hjälper till att nära de delar av hjärnan som ansvarar för både verbalt och icke-verbalt minne.

5. Sova åtta timmar varje natt

Sömnen är avgörande för att återhämta sinnet och låta hjärnan vila. Enligt ayurvedan laddar hjärnan upp sig själv när den är i vila och inte behöver styra dina sinnen, vilket i sin tur förbättrar minnet. Förbered kroppen för natten genom att dricka ett lugnande örtte innan läggdags.

6. Utmana hjärnan dagligen

Träna hjärnan med dagliga aktiviteter som pussel, logiska resonemangsövningar, memoreringsuppgifter eller att lära dig något helt nytt. Konstant stimulering håller ditt minne skarpt och tvingar hjärnan att lösa problem, vilket kontinuerligt förbättrar dess prestanda.