Att räkna ut poängvärdet för mat och måltider enligt Viktväktarna (Weight Watchers) är enklare än många tror. Så länge du känner till formeln och vet var du hittar rätt näringsvärden kan du snabbt ta reda på hur många poäng ett livsmedel innehåller. Här följer två metoder: att räkna själv för hand eller att använda Viktväktarnas egen miniräknare.
Vad du behöver
- Viktväktarnas miniräknare (Weight Watchers-kalkylator) – om du vill använda den enkla metoden
Metod 1: Räkna ut poängvärdet själv
Om du föredrar att räkna manuellt behöver du bara titta på produktens näringsdeklaration. Följ dessa steg:
- Kontrollera näringsvärdena. Titta på livsmedelsförpackningen eller etiketten och notera antalet kalorier. Dividera kalorierna med 50.
- Räkna ut fettvärdet. Dividera det totala antalet gram fett med 12.
- Addera värdena. Summera resultaten från steg ett och två för att få fram värdet "X".
- Räkna ut fibervärdet. Dividera antalet gram kostfiber med 5 för att få värdet "Y".
- Beräkna poängen. Ta "X minus Y" för att få fram livsmedlets poängvärde. Avrunda uppåt om decimalen är högre än 0,5 och nedåt om den är lägre än 0,5.
Tips: Livsmedel med högt fiberinnehåll ger lägre poängvärde, eftersom fibrer dras av i formeln. Det gör att fullkornsprodukter och grönsaker ofta blir mer poängvänliga val.
Metod 2: Använd Viktväktarnas miniräknare
Vill du slippa räkna själv kan Viktväktarnas miniräknare göra jobbet åt dig:
- Köp en miniräknare. Du beställer den enkelt via Viktväktarnas officiella webbplats.
- Starta beräkningen. Tryck på knappen "compute food" (beräkna mat).
- Mata in värdena. Ange kalorierna, fetthalten och fiberinnehållet för livsmedlet när du uppmanas till det. Tryck på "Enter" efter varje inmatning.
- Läs av resultatet. Miniräknaren visar direkt livsmedlets poängvärde. Vill du dra av poängen från ditt dagliga poängutrymme trycker du bara på "Enter" en gång till.
Sammanfattning
Oavsett om du räknar för hand eller använder miniräknaren bygger poängsystemet på tre nyckeltal: kalorier, fett och fiber. Genom att hålla koll på dina dagliga poäng får du en tydlig översikt över vad du äter – och en enklare väg mot dina viktmål.
