Oavsett om du återhämtar dig från ett drog- eller alkoholberoende är vägen till en hälsosam livsstil inte alltid enkel. Gamla vanor kan ibland fresta dig och öka risken för återfall – alltså en återgång till oönskade beteendemönster. Enligt Caron Treatment Centers ligger återfallsfrekvensen typiskt mellan 50 och 90 procent, även om siffrorna varierar beroende på faktorer som typen av beroende och hur länge din återhämtning pågått. För att undvika att självdestruktiva beteenden kommer tillbaka kan du använda dig av flera beprövade strategier.
Att bryta gamla vanor är inte lätt, särskilt när de långsiktiga fördelarna inte syns direkt. För att hålla dig på rätt spår kan du ge dig själv kortsiktiga belöningar. Belöna dig exempelvis med en middag på din favoritrestaurang för varje vecka du klarar dig utan substanser. Strategin blir ännu mer effektiv om du har en familjemedlem eller vän som är villig att stå för notan.
Enligt Caron Treatment Centers lyckades hela 90 procent av de personer som deltog i veckovisa eftervårdssessioner, som Anonyma Alkoholister, undvika återfall under ett helt år. En stödgrupp sätter dig i kontakt med andra som delar dina kamp och dina mål. Ditt deltagande i denna typ av gruppbehandling håller dig motiverad och ger dig en ventil för dina problem. Dessutom hjälper känslan av gemenskap dig att inse att du inte är ensam om att kämpa mot frestelser.
Håll dig borta från platser, föremål och människor som kan utlösa frestelser. Om du exempelvis återhämtar dig från ett alkoholberoende bör du undvika barer och vänner som dricker mycket. Leta istället efter andra aktiviteter som håller dig så långt bort från dessa stimuli som möjligt. Se din nykterhet som en möjlighet att utforska nya hobbyer, skapa nya vänskap och på nytt forma ditt liv.
Stress leder ofta till återfall, särskilt om det beroendeframkallande beteendet tidigare var ditt sätt att hantera press. Om du exempelvis rökte ett paket cigaretter efter en hektisk arbetsdag har rökningen blivit din lösning för stresshantering. PsychCentral rekommenderar att du hittar andra sätt att förbättra negativa känslor. En näringsrik kost och regelbunden motion kan hjälpa dig hantera humörsvängningar. Du kan också prova avslappningstekniker som andningsövningar och yoga.
Ingen enskild metod fungerar för alla, men genom att kombinera belöningssystem, stödgrupper, medveten undvikande av frestelser och effektiv stresshantering ökar du dina chanser att förbli nykter avsevärt. Kom ihåg att återhämtning är en process, inte en destination – och att det är okej att söka professionell hjälp om du känner att du riskerar att falla tillbaka i gamla mönster.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online