Kändis Graviditet Workouts

arn är ett vanligt kändis tillbehör. Nya kändis mammor poppar upp stolta och glada på omslaget av tidningar varje månad. De poppar också upp på den röda mattan ser trim och passar bara veckor - och ibland bara dagar - efter att ha välkomnat sina buntar av glädje. De ser så bra ut snart efter att de föddes eftersom en del av deras graviditet inkluderade träningspass. För dem får barnet inte att förlora din form.

2-2-1 Teknik

Kändisar har ofta hjälp av personliga tränare att inte bara motivera dem att få och hålla sig i form men att även utforma ett program för att möta deras specifika behov medan de förväntar sig. Kändisars mamma Jessica Alba och Halle Berry arbetar till exempel med tränare Ramona Braganza. För graviditets träning modifierar Braganza sin typiska 3-2-1 formel av tre sessioner av cardio två sessioner av motståndsträning och ett av kärnarbetet genom att eliminera en kardio-session för en rutin som hon dubs 2-2-1 för att förvänta sig mammor .

Ordinarie träning

En kardesession är upp till 10 minuter på en cykel sedan 10 minuters gång på en löpband enligt Braganza i en lätt takt. För kärnarbete sträcker du ryggen som en katt på alla fyra fem gånger följt av ett dussin reps av modererade situps. Efteråt upprepa din kardio. Motståndsträning omfattar två uppsättningar av 10 reps rodd squats med en träningsboll mellan ryggen och en vägg då stående vägg pushups; 30 reps två gånger för att lyfta 1- till 3-pounds vikter medan du står bicep curls och tricep kickbacks.

Christina Aguilera

Sångare och skådespelerska Christine Augleria gjorde också en liknande blandning av kardio motstånd och stretching till förlora 40 pund efter att ha fött sin son Max. Hon träffade gymmet med personlig tränare Tee Sorge fem gånger i veckan och tillbringade 90 minuter på att göra sin rutin. Stjärnan betonar dock att det inte handlade om ingen smärta utan vinst. "Jag började långsamt" säger Augilera "bara lyssnar på min kropp och såg till att jag inte överdrev det. Jag känner mig känsla av prestation."

Andra alternativ

Mamma fysioterapeut och redaktör av celebritypregnancy.com Kim Grundy rekommenderar förväntad mammas träning med vilken rutin som helst som fungerar för dem och att de njuter av hela graviditeten. Gwyneth Paltrow och Madonna till exempel omfamnade yoga för att hålla sig magert och förlora barnets fett efter leveransen. Skådespelerskan Jennifer Garner och sångaren Gwen Stefani slog vägarna och jogade fem dagar i veckan under sina graviditeter och sedan studsa tillbaka i form efter leverans. Heidi Klum mamma och supermodel extraordinaire gillar en blandning av motstånd och hjärt. "Kom på roddmaskinen" säger hon. "Gå av löpbandet. Det är ett större slag för din buck."