Få gott om sömn. Sömn är nödvändig för daglig funktion. Om du är vilolös kommer du att ha låga energinivåer kompromitterad hjärnfunktion och låga HGH-nivåer. Under den första timmen som du sover upplever din kropp en hög HGH-frisättning. Enligt Centers for Disease Control bör vuxna få 7 till 9 timmars sömn en natt.
Titta på ditt intag av enkla kolhydrater. Kolhydrater används för omedelbar energi eller de lagras i lever och muskler för energi vid ett senare tillfälle. Enkla kolhydrater spetsar ditt blodsocker snabbt vilket kan öka dina insulinnivåer. Detta kan påverka HGH-nivåerna negativt. Undvik kolhydrater som bearbetas och hög i socker som vita mjölprodukter godis kakor kakor och läskedrycker.
Gör sammansatta övningar. Sammansatta övningar involverar mer än en muskelgrupp och mer än en gemensam rörelse. Dessa övningar orsakar en hög mängd muskelsrekrytering och de kan hjälpa till att öka dina HGH-nivåer. Exempel på övningar är push-ups pull-ups axelpressar ryggrader klackar och lungor.
Träna med hög intensitet. Ju mer intensiv du tränar desto mer tillväxthormonfrisättning kan du producera. Ta kort viloperioder mellan dina uppsättningar och gör höga uppsättningar med tunga vikter och låga reps. Ett exempel på detta skulle vara 6 till 10 uppsättningar av 3 till 6 reps med 30 till 45 sekunders viloperioder.
Ät inte fett innan du tränar. Att äta höga mängder fett i timmen före träningen kan orsaka att HGH-halterna minskar. Ha en måltid före träning med en balans mellan protein och komplexa kolhydrater. Ett exempel skulle vara en kopp yoghurt med lite frukt.
Bli mer avslappnad. Stress och ångest kan orsaka störningar i ditt dagliga liv och det kan också minska dina HGH-nivåer. Delta i avslappningsaktiviteter för att bli lugnare som yoga meditativ andning tai-chi muskelavslappning och lyssna på musik.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom