Lactation Diet Meny Foods

igt National Academy of Sciences bör lakterande kvinnor konsumera cirka 2600 kalorier dagligen medan de ammar sina barn. Liksom rekommendationerna om korrekt näring under graviditeten bör dessa kalorier komma från en kost som innehåller ett brett utbud av färska frukter grönsaker och hela korn samt gott om vätska och särskild uppmärksamhet åt livsmedel som innehåller näringsämnen som kalcium och järn.

Medan du inte uppmuntras att försöka gå ner i vikt medan du ammar om du håller dig till näringsriktigt hälsosamma livsmedel som rekommenderas under amning ser du graviditetspunden minskar samtidigt som du ser till att du och din bebis blir friska.

American Academy of Pediatrics rekommenderar att ammande kvinnor borde konsumera fyra portioner protein om dagen: 2 till 3 oz magert kött fisk eller fjäderfä per portion är ett bra sätt att fylla detta krav Lakterande kvinnor har ett högre behov av järn än icke-lakterande kvinnor eftersom de måste fylla på järn som förloras under graviditeten och att ge tillräckliga mängder för både sig själva och deras bebis magert nötkött kan hjälpa dig att nå hälften till en milligram av järn rekommenderas dagligen. Förbrukning av fisk och skaldjur - speciellt krabba lax räkor öring havskatt och tilapia - ger både protein och Omega-3-fettsyror som behövs för att förhindra depression och bidra till att stödja barnets hjärnutveckling. Lakterande kvinnor kan äta upp till 12 oz varje vecka.

ägg och mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mjölk stearinost yoghurt och olika typer av ostar ger viktiga fetter protein och kalcium. Enligt den nationella vetenskapsakademin behöver lakterande kvinnor fem portioner mejeriprodukter per dag för att hjälpa dem att producera kalciumrika bröstmjölk och för att förhindra att deras ben försvagas genom förlust av kalcium.

Korn

Lakterande kvinnor bör innehålla fyra portioner fullkorn i sin dagliga kost. De bästa valen är brunt ris havregryn fullvete bröd fullvete pasta och andra korn som korn eller quinoa. Helkorn är att föredra för raffinerade korn såsom vit ris eller vitt mjöl eftersom de ger komplexa kolhydrater och stora mängder av både näringsämnen och fibrer.

Frukt och grönsaker

American Academy of Pediatrics rekommenderar att ammande kvinnor borde var försiktig med att inkludera minst en frukt eller grönsak från följande tre undergrupper av produkter i deras kostvanor dagligen: mörkgröna bladgrönsaker som spenat broccoli eller asparges; frukt och grönsaker rik på vitamin C som apelsiner eller tomater; och mörkorange eller gula produkter som morötter eller sötpotatis. Babyzoner rapporterar att förutom att ge fiber kommer dessa frukter och grönsaker ge dina barns näringsämnen väsentliga för deras rätt utveckling.

Drycker

När du är lakterande bör du vara säker på att dricka minst 10 till 12 8-oz glas vätska - vatten juice eller mjölk - dagligen. Undvik för mycket koffein och begränsa din alkoholkonsumtion till bara enstaka glas vin eller öl.