Fördelarna med Broccoli för Men

m du letar efter en hälsosam mat som fyller dig och levererar hälsofördelar samtidigt är det här. Broccoli är fylld med näringsämnen och gör ett utmärkt tillskott till någon måltid. En halv kopp kokad broccoli har 27 kalorier 0 3 gram fett och inget kolesterol. Av denna anledning är det en hälsosam mat för män särskilt de som försöker gå ner i vikt.

Vitamin C

En halv kopp kokad broccoli har 50 6 mg vitamin C vilket är 84 4 procent av det typiska dagliga rekommenderade intaget av vitamin C. Vitamin C är en anti-oxidant som strider mot fria radikaler enligt University of Maryland Medical Center. Det är också en viktig del av kollagen som används för att bygga hud ligament och ärrvävnad. Detta kan vara särskilt viktigt för atletiska män som tenderar att uppleva skador eftersom C-vitamin kan hjälpa dem att läka.

Vitamin A

Varje halv kopp som serverar kokad broccoli har 1 207 internationella enheter av vitamin A - bara över 24 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. Män behöver vitamin A för att deras immunsystem ska fungera korrekt och bibehålla sin syn och benstyrka enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Enligt MedlinePlus.com kan man använda A-vitamin för att öka sitt spermierantal.

Dietfibrer

Den halva koppen av kokad broccoli har 2 6 gram dietfibrer vilket är cirka 10 procent av en typisk man rekommenderat dagligt intag. Enligt Harvard Folkhälsohögskolan hjälper fiberen till att matsmältningssystemet fungerar ordentligt vilket säkerställer att maten smälter noggrant och bearbetas genom matsmältningsorganet stadigt. Fibermatar får dig också att känna sig fylligare vilket uppfyller din hunger och hjälper till att förhindra dig från att äta mycket - speciellt bra om du försöker gå ner i vikt. En av de största fördelarna med fiber är dess förmåga att sänka risken för hjärtsjukdom. Män ska ha ungefär 30 gram fiber dagligen men Harvard School of Public Health rapporterar att de flesta amerikaner tar in halva denna mängd. Lägga till broccoli som sidovägg ökar ditt fiberintag.

Mineraler

Broccoli är också en bra källa till flera viktiga mineraler för människors hälsa. En halv kopp kokad broccoli har 228 5 milligram kalium vilket är 6 5 procent av en typisk mans rekommenderade dagliga kaliumintag; 52 3 milligram fosfor vilket är ca 5 procent av rekommenderat intag; och 31 2 milligram kalcium vilket är cirka 3 procent av rekommenderat intag.