Lindra sömnlöshet med akupressur – en steg-för-steg-guide

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (fredlig sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du skapa en lugnare kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.