1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Äggvitaprotein för viktökning – pulver, barer, dosering

Äggvita – magert muskelbyggande

  • 1 stort äggvita: ~3,5 g protein, 0,6 g fett (USDA)
    • Aldrig ät råa äggvita – salmonellarisk

Hur mycket protein behöver du?

  • Allmän rekommendation: 0,8 g/kg kroppsvikt
  • Hård träning / "hardgainer": behöver mer
  • Exempel: 90 kg man som vill bygga muskler → ≥300 g protein/dag (BodyBuilding.com)
  • I äggvita: ~60 äggvita/dag = orealistiskt

Lösning: äggvitaproteinpulver och barer

  • Tillgängliga: hälsokostaffärer, online
  • Smaker: vanilj, choklad, jordgubbe, cookies & cream
  • Rent pulver: enbart dehyderade äggvita
  • Användning: blanda i yoghurt, shakes, bakning för proteinboost

Viktigt – läs etiketten!

  • Vissa pulver innehåller: mycket socker, fett, artificiella sötmedel
  • Artificiella sötmedel → magproblem vid höga doser
  • Mycket socker → förtränger proteinkalorier
  • Tips: gör egna shakes med äggvita för full kontroll över innehåll
Näring
  1. Icke-verbala tecken på att någon ljuger – nervositet, ansikte, kropp, ögon, text
  2. Ungdomars missbruk av oxikodon: Administrationsvägar och risker
  3. Bästa longboards för nybörjare – storlek, material och valguide
  4. Röntgen – för- och nackdelar jämfört med MR och CT
  5. Påverkar koffein kolesterol? Nej – det är terpener (cafestol) i ofiltrerat kaffe
  6. Fasta och diabetes: Risker, forskning och försiktighetsmått
  7. Hemmagjord tandkräm – natron + väteperoxid (recept & varningar)
  8. Varför jag alltid vill ha vatten och salt: Törst och saltlusta som varningssignaler
  9. Rekommenderat dagligt intag av kalium (AI) – behöver du tillskott?
  10. Vitamin D-interaktioner med receptbelagda läkemedel: Diuretika, antacida, hjärtmedel, m.fl.
  11. Delar av en syregastank – vagn, tank, regulator, flödesmätare, tryckmätare, näskanyler
  12. Är korngräs säkert för celiaki? Experternas svar
  13. Bygg muskler på vegansk diet – guide
  14. Bönor och mörka bladgrönsaker – en kraftfull kombination för hälsa och vikt
  15. Kan man ta för många vitaminer? Risker med fettlösliga och megadoser

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online