Ägg Vit Protein För Viktökning

vita är en nästan obetydlig sätt att få magert muskel och lägga till väsentliga näringsämnen som magnesium niacin kalium och natrium till din kost. Äggvitt protein finns tillgängligt hos din lokala hälsokostaffär i pulverform och kommer i en mängd olika smaker. Du kan också köpa äggvita i flytande form på din lokala mataffär och förbereda dem på samma sätt som du skulle laga hela ägg.

Protein i äggvitor

En stor äggvita innehåller ca 3 5 g av protein och 0 6 g fett enligt USDA. Om du försöker gå upp i vikt ger äggvita en perfekt fetthaltig källa. Enligt BodyBuilding.com är ägg särskilt lätt att smälta och kan komplettera andra livsmedel för att tillsätta protein till dig diet. Ät aldrig råa äggvitor eftersom de kan innehålla bakterier som salmonella som kan göra dig sjuk.

Hur mycket protein behöver du?

Beroende på intensiteten i träningen du gör gör du behöver nog mer än det rekommenderade medlet 0 8 g protein per kg kroppsvikt. Detta gäller särskilt om du är en hardgainer och kämpar för att få mager muskelmassa utan att gå ner i vikt. Enligt BodyBuilding.com en 200 pund man som försöker få muskler bör konsumera minst 300 g protein dagligen. I äggvita termer motsvarar detta ungefär 60 ägg vilket inte är en realistisk mängd att konsumera dagligen. Lyckligtvis kommer äggvita proteiner också i portabla versioner.

Ägg Vitproteinpulver och barer

Du kan köpa äggvita proteinpulver online eller hos din lokala hälsokostaffär. Dessa pulver kommer i de populära smakerna vanilj choklad och jordgubbe liksom mer nya smaker som kakor och grädde. Rent äggvitt pulver är också tillgängligt och innehåller ingenting utom dehydrerade äggvita. Du kan lägga till detta pulver till mat som yoghurt eller proteinskakningar för att lägga till mer protein. Läs Läs näringsvärdesetiketter

Oavsett vilket äggvitt protein du väljer för viktökning var noga med att läsa näringslabeln först. Vissa äggvita baserade proteinpulver innehåller signifikanta mängder socker fett eller artificiellt sötningsmedel. Vissa människor upplever gastrointestinala problem när de konsumerar stora mängder artificiellt sötningsmedel. Dessutom kan konsumera stora mängder socker avskräcka dina planer på vikt för att du inte får konsumera tillräckligt med proteinkalorier. Om du är oroad över näringsinnehållet hos äggproteinpulver överväg att skapa egna proteinskakningar med äggvita (se Resurser). Genom att använda ett recept har du mer kontroll över vad som går in i din kropp.