Hjärtfrekvensen för uthållighetsutövare

Löpare simmare cyklister och andra idrottare som deltar i långdistanssport måste vara i topp fysisk skick så att deras hjärtan kan möta de extra krav som ställs på sina kroppar. Inte bara gör månader och år av träning gör de kardiovaskulära systemen hos dessa idrottsmän jobbigare sådan utbildning främjar en effektivare hjärtfrekvens. Elite-konkurrenter - till exempel cyklist Lance Armstrong - kan ha en vilopulsfrekvens på 32 till 34 slag per minut vilket ligger långt under genomsnittet för icke-idrottare.

Hjärtfrekvensspecifika

Ditt kardiovaskulära system levererar syre till dina muskler som de använder som bränsle. Ju hårdare du jobbar desto mer överbelastar du din aeroba kapacitet och ju mer din kropp måste anpassa sig i vila för att göra ditt hjärta starkare. Din hjärtfrekvens är hur många gånger ditt hjärta slår per minut och är ett mått på hur hårt och effektivt ditt hjärta fungerar. En vilande hjärtfrekvens mellan 60 och 90 anses vara normal medan den normala maximala hjärtfrekvensen under träning varierar från 150 till 200.

Fördelar med sänkning av hjärtfrekvensen

Om du är stillasitt kan du minska din vilopuls med en slag per minut per vecka under din initiala uthållighetsträning eftersom mer blod återvänder till ditt hjärta och leder till förändringar i autonomt nervsystems kontroll. Du kan minska hjärtfrekvensen under träning med 10 till 30 slag per minut inom sex månader. Ju mer du tränar desto snabbare kommer din hjärtfrekvens att återhämta sig efter ditt träningspass.

Var uppmärksam

Uttrycket "idrottarens hjärta" refererar till en grupp förändringar inklusive bradykardi eller en långsam puls av mindre än 70 slag per minut och fasisk sinusarytmi en puls som snabbar och saktar när du andas. Funnet i upp till 69 procent av aerobt utbildade idrottare kan dessa förhållanden ge upphov till en känsla av hoppade slag. Störningar i hjärtrytmen särskilt förmaksflimmer är vanligare hos cyklister maratonlöpare och andra idrottare med lång erfarenhet av uthållighetsträning. Lågvuxna hjärtfrekvenser i kombination med stora benmuskler och tendensen att bli uttorkad gör också vissa idrottare upp till 85 procent mer benägna att drabbas av djupgående trombos eller blodproppar.

Överväganden

Vissa förhållanden som höjd eller överdriven värme kan påverka hjärtfrekvensen under träning även bland utbildade uthållighetsutövare. Symtom på hjärtproblem på grund av överträning kan vara bestående hjärtklappning yrsel eller illamående. Om du har en personlig eller familjär historia om hjärtsjukdom eller om du är manlig och över 40 år eller kvinna och över 50 år kontakta din läkare innan du börjar träna ett uthållighetsutbildningsprogram.