Övning av hjärtfrekvensvariationer i R-R Interval

tt elektrokardiogram eller EKG visar den kända hjärtslagpulsformen och segmentet som går från toppen av hjärtslag till toppen av nästa hjärtslag är R-R-intervallet. Ett minskat R-R-intervall innebär en ökning av hjärtfrekvensen - de har ett direkt omvänt förhållande. Eftersom motion ökar din hjärtfrekvens orsakar det förändringar i R-R-intervallet. Denna förändring kallas hjärtfrekvensvariation eller HRV. HRV förändras under hela din livstid och med vilken typ av form du är på på grund av förändringar i ditt nervsystem med ålder och träning.

är ett hjärtslag

De EKG-spår som vi ser visar en hjärtslagscykel brutit upp i sektioner som visar atriumfyllningen hjärtventilöppningen blodet som flyter till ventriklerna ventilerna stänger och ventriklarna kontraherar för att pressa blod ut till resten av kroppen. Denna hjärtslagscykel är ganska stabil så för att få mer blod ut i kroppen under träning måste mer blod pumpas ut vilket innebär att tiden mellan hjärtslag kommer att öka. Detta är R-R-intervallet. Utbildade tränare kommer att visa snabbare svar på träningsbelastningen.

Träningsvariationer

Även utbildade tränare kommer att ha skillnader i R-R-intervallet beroende på ålder och fysiskt tillstånd. Barn och ungdomar har höga hjärtfrekvenser och ett responsivt nervsystem så de kommer att visa en minskning av R-R-intervallet nästan omedelbart när de tränar. Det är vad vi brukar kalla "tid att värma upp". Äldre vuxna tar mycket längre tid att värma upp på grund av minskad effektivitet i nervsystemet.

Vagus nervkontroller RR-intervall

Vagusern är en del av det autonome nervsystemet och det är signalsystemet för din hjärtfrekvens. Eftersom resten av kroppen känner av behovet av mer syre i vävnaderna på grund av träningsbehov är vagusnerven ansvarig för att överföra informationen till hjärtat. Vem som helst med ett bra och tonat nervsystem från träningskonditionering kommer också att ha en stark och hälsosam vagusnerv.

Ålder och sjukdom Påverka HRV i RR-intervallet

Äldre vuxna har minskat nervsystemet och visar mindre -rapid HRV med början och varaktigheten av en träningspass. Alla med nervsystemet kommer också att ha mindre HRV som svar på motion. Detta inkluderar diabetiker rökare Parkinsons sjukdomar och alla med pacemaker eftersom pacemakern tar över från vagusnerven.